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hit : 390 date : 2004-11-29 04:18:37

NAME :	홍랑
SUBJECT :	긴급제안 골반 스트레칭...사실은 다 아는걸지도 ㅡㅡ;;
HOME :	없음

본인은 태권도 수련을 하는데요
솔직히 다리는 많이 올라가는 편은 아닙니다.
처음시작한 중학교때부터 얼굴 높이 이상은 골반도 아프고 해서
그 높이까지 왜 올라 가냐며 별다른 관심이 없었지만

이미 말했다 시피 근육을 충분히 스트레칭해도
관절이 부드럽지 못하다는게 가장 문제인 것이었죠

겨울도 됐고 해서 스트레칭 자료를 모으다 보니 이번에 진짜 도움이 될만한
자료를 봤네요
저와 같은분 충분히 땅에 닿을 정도로 다리 찢기가 되도
이상하게 실제 발차기를 하면 일정 높이 이상이 되면 골반 관절이 아픈분께 특효입니다.

출처는 육상용 스트레칭... ㅡㅡ;;;
따라해보세요

1. 한발은 엉덩이쪽으로 접어 붙인다.
2. 한발은 앞으로 뻗어 앉는다. (기본적인 스트레칭이다)
3. 뒷발의 무릅을 편다. 될수 있으면 앞발과 평행까지 펴본다
4. 뒷쪽으로 몸통을 돌린다.
5. 돌린상태에서 살짝 구부려본다.

유연성 있는 여자분이 아니라면 무리가 가는 동작일 것입니다.
다음 과제
좀더 고난위도 동작으로
M자 앉기를 해본다.

상단 발차기에서 훨씬 안정성이 좋아진다.
보통 남자 분이라면 거이 이런 동작은 안될테고
유연성이 일정 이상 좋아지지 않는다면 이런 방법으로 스트레칭을
변경할것을 추천한다.
다리 찢기로도 가능하지만 관절에 훨씬 무리가 많고
하고난 다음날 통증때문에 매일하기가 어렵다.(매일 하지 못하는것은 수련도 아니다)