현실아
앉은뱅이 용쓰는, 내 그런 기분이구나.
니게도 함 가보면 좋을낀데...
우리 나이에
무릎이야
안아픈 사람보다는 아픈 사람이 대부분?
처방도 여러가지가 있겠지
약, 주사, 습포, 리하비리(의학적훈련)......
전문적인 건 나 잘 몰라.
근데 지금까지는 주욱 "안정"을 취해야 한다고 알려졌었던 가본데..
그게 아니라네, 연구결과로 "안정보다는 체조"라고 하네.
무릎연골을 건강하게 해주는 간단한 체조가 있다하네, 그래서..
이 간단한 체조를 꾸준히 계속한 결과 2달 정도후에는 계단을 뽈뽈 기어 내려오던 아줌마가 편하게 걸어다니네..
하아 부러워서 나도 시작한 지? 이틀밖에 안됐어 ㅎㅎ
좋은 건 빨리 알려주고싶잖아.
아마도 내 경우는 자전거를 넘 무리하게 탔던 게 원인이었지싶어.
시립도서관까지는 꽤 먼데.. 자전거를 타고 강따라 꽃구경삼아 훨훨 갔었더란다.
하도 좋길래 2번째 또 갔다가, 그날은 돌아오는데 오르막에서 어찌나 힘이 들더만 사실은 그때부터 왼쪽무릎이 아팠네. 가족들에게 내 이 말을 했다가는 미련타 욕만 들을 것 같아서 말도 못하고..
그후론 그마 차타고 다닌다.
참다못해 병원을 갔겠지
가서 처방대로 다 했겠지
무릎리하비리를 계속 받아도 별 효과가 없었고, 무릎을 완전히 접을 수는 없는 참이거든.
체조1
편안하게 눕는다.
한쪽무릎은 각자 편한대로 45도정도로 세워둔다.
한 다리를 쭉 뻗은 상태로 바닥에서 10센치만 위로 든다.
그 상태에서 5초 정도 그대로 머문다.
내렸다 다시 올린다.
이것을 20회 반복한다.
다리를 바꾸어서 다시 20회 반복한다.
체조2
편안하게 눕는다.
쭉 뻗은 두 다리의 허벅지 사이에 배구공이나 (아무 공이나) 끼운다.
허벅지에 끼인 공을 양쪽 다리에 힘을 주어 누른다.(조운다.) 5초정도.
힘을 빼고 다시, 이것을 20회 반복한다.
의자에 앉은 경우는
허리를 약간 앞으로 구부려서
무릎은 모으려고 힘을 쓰고, 쭉 벋은 팔로는 무릎을 벌리려고 힘쓰고!
같은 효과일 거라는? 나의 생각.
체조3
일어서서 의자 등받이나 허리를 좀더 구부려 테이블 등에 손을 짚는다.
그 상태에서 무릎을 평소걸음보다 조금 높혀 제자리걸음, 100회를 한다
기타.. 알고있는 상식
평소 걸을 때
힘이 발바닥에서 엄지 발가락끝쪽까지 가도록 걷는다.
목마른 사람이 새미(샘) 판다고, 지가 아프니까 관심이 가더만ㅎㅎ
현실이무릎, 혜경이의 허리생각도 나고.
아침마다 108배 하는 은선아, 예방에도 좋다고 하더라.
육상에서 세계기록을 가진 80대 할아버지의 무릎이 20대 못지않았어.
특히 달리는 친구들이 많은 동초사라 생각이 났겠지?
나는 바로 거실바닥에 드러누워 내가 당신 아픈 무릎에 좋은 체조를 가르쳐줄테니 빨리 남영이 방이나 현관이나 가서 배구공을 찾아오라고 재촉했다.
나 함 보란듯이 클 태(太)자로 딱 누워서 시범을 보였다.
근데 기가 차서 웃고 넘어가신다. 그렇게 살살 노는 게 아니란다, 힘을 써야한단다.
난 의사선생님이 그라던데 빨리 나을라꼬 무리하는 게 젤 나쁘다더라며 우겼다ㅋㅋ
다음에 좋아져서 이 게시판 보게되면
황경이도 아마, 웃겠지?? 힘내, 친구야!
|
|
|
|
