2 È°·ÂÀÇ Á¦¿Õ ±¼
°Ü¿ïÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ ±¼Àº ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ È°·Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¡®¹Ù´ÙÀÇ ¿ìÀ¯¡¯·Î ºÒ¸± ¸¸Å ¿Ïº®ÇÑ ¿µ¾ç ±¸¼ºÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â ±¼¿¡´Â ´Ü¹éÁú, ±Û¸®ÄÚ°Õ, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î, Ä®½· µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±¼¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ¾Æ¿¬Àº °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ¸é¿ª ½Ã½ºÅÛ °È, ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼º, È£¸£¸óÀÇ ¿øÈ°ÇÑ ºÐºñ µî¿¡ °ü¿©ÇϹǷΠ°áÇ̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄѼ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ±â´Éµµ ÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀº 1ÀÏ 1mg Á¤µµÀÇ ¾Æ¿¬À» ±ÇÀåÇϴµ¥, °Ü¿ï¿¡´Â Á¦Ã¶¿¡ ³ª´Â ½Å¼±ÇÑ ±¼·Î ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù. °ú·Î µîÀ¸·Î ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇÒ ¶§ Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °Ç° À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â À̵鿡°Ôµµ Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ±¼À» ±ÇÇÑ´Ù. ÇǷηΠÀÎÇØ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷¿¡°Ôµµ º¸¾àÀÌ µû·Î ¾ø´Ù.
3 ÇÙ»ê°ú Ÿ¿ì¸°ÀÌ ³ÑÄ¡´Â ²¿¸·
²¿¸·Àº ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Áö¹æÀÌ ÀûÀ¸¸ç ¹«¾ùº¸´Ù ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ÇÙ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ü³»¿¡¼ ¿©·¯ °¡Áö ±â´ÉÀ» ÇÏ°í ¸é¿ª°è À¯Áö¿Íµµ °ü·ÃÀÌ ±íÀº Ÿ¿ì¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÆÀ¸¸ç Ä®½·, öµµ dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵éÀÇ ¹ß´Þ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ²¿¸·Àº °¡À»ºÎÅÍ ¸ÀÀÌ µé±â ½ÃÀÛÇØ °Ü¿ïÀÌ¸é ¼ÓÀÌ ²Ë Â÷ ÀýÁ¤ÀÇ ¸ÀÀ» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ÀÔÀÌ ¹ú¾îÁø ²¿¸·Àº Á×Àº °ÍÀÌ´Ï ÇÇÇÏ°í ÀÔÀÌ ¿¸®Áö ¾ÊÀº °ÍÀ» ±¸ÀÔÇØ¾ß ½Å¼±ÇÏ´Ù. ²¿¸·ÀÇ ¾ËÀº ±½À»¼ö·Ï ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
4 »ê¿¡¼ ³ª´Â °í±â Ç¥°í¹ö¼¸
Ç¥°í¹ö¼¸Àº ¶Ù¾î³ Çâ°ú ½Ä°¨»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» ´Ù·® Ç°°í ÀÖ¾î ¿¹·ÎºÎÅÍ ¡®»ê¼ÓÀÇ °í±â¡¯¶ó°í ºÒ¸®¸ç ±ÍÇÑ ´ëÁ¢À» ¹Þ¾Ò´Ù. Ä®·Î¸® ÇÔ·®ÀÌ Àû°í ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ Ç¥°í¹ö¼¸Àº ½Ä°¨±îÁö ¶Ù¾î³ª´Ù. Ç¥°í¹ö¼¸À» ¾ÃÀ» ¶§ ´À²¸Áö´Â °¨Ä¥¸ÀÀº dzºÎÇÑ ÇÙ»ê ¶§¹®Àε¥, À̴ ü³» ¸é¿ª ±â´É ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¼ººÐÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Ç¥°í¹ö¼¸¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ´Ù´ç·ù °¡¿îµ¥ ·»Æ¼³ ¼ººÐÀÌ Ã¼³» ¸é¿ª¼¼Æ÷µé °£ÀÇ Á¤º¸ Àü´Þ ¹°ÁúÀÎ ÀÎÅÍ·çŲÀÇ È°¼ºÈ¸¦ µµ¿Í ¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ È®ÀεDZ⵵ Çß´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ Ç¥°í¹ö¼¸¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, °¢Á¾ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿øÈ°ÇÑ ¼ºÀå ¹ßÀ°°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½´Â´Ù.
5 ¸é¿ª·Â ³ôÀÌ´Â ÇÙ»êÀÌ µë»Ò ¹ð¾îÆ÷
°ú°Å µµ½Ã¶ô ¹ÝÂùÀÇ ´Ü°ñ ¸Þ´º·Î ²ÅÇû´ø ¹ð¾îÆ÷´Â ´Ü¹éÁú°ú ÇÙ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÇÙ»êÀº ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ ÀÌ·Î¿î ¼ººÐÀ¸·Î ÃÖ±Ù ¿µ¾çÇа迡¼ ¡®Á¦7ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¡¯·Î ºÒ¸®¸ç ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç¿¡ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÅÀÏ ¸¸µé¾î³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ³ªÀÌ°¡ µé¸é ü³»ÀÇ ÇÙ»ê ÇÕ¼º ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ½ÅÁø´ë»ç Àå¾Ö°¡ ÀϾ°í, ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇϵŠ°¢Á¾ Áúº´¿¡ °É¸®±â ½¬¿î ¿¬¾àÇÑ »óÅ°¡ µÇ¹Ç·Î ÇÙ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÐâ ½ÃÀý °¡»ç ½Ã°£¿¡ Ä®½· ÇÏ¸é ¹Ù·Î ¶°¿Ã·ÈÀ» Á¤µµ·Î ¹ð¾îÆ÷´Â Ä®½· ¼·ÃëÀÇ º¸°í·Î ÅëÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ ¸êÄ¡¸¦ Ä®½· ¼·ÃëÀÇ ÀÏµî ½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÁö¸¸ »ç½ÇÀº ¹ð¾îÆ÷¿¡ Ä®½·ÀÌ ´õ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÆ´Ù. ½ÇÄ¡ÀÇ ¸Ó¸®¿Í »À¸¦ Åë°·Î ¸»¸° ¹ð¾îÆ÷ 100g¿¡´Â ¹«·Á 982mgÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¡®Ä®½·ÀÇ ¿Õ¡¯ ¸êÄ¡ÀÇ 902mgº¸´Ù ´õ ³ôÀº ¼öÄ¡´Ù.
6 Ä®·Î¸®´Â ³·°í ¿µ¾çÀº ¸¸Á¡ ¹°¹Ì¿ª
¹Ì¿ªÀº ³¯¾¾°¡ Ãß¿ï¼ö·Ï ´õ Àß ÀÚ¶õ´Ù. °Ü¿ïö ¹Ì¿ªÀº Çâ°ú ¸ÀÀÌ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿µ¾ç°¡µµ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ °¢±¤¹Þ´Â´Ù. ¹Ì¿ª¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹«±âÁú Áß ¿ä¿Àµå´Â °©»ó¼±È£¸£¸ó »ý¼ºÀÇ ÁÖ¿ä ¹°Áú·Î °©»ó¼± Àå¾Ö °³¼±¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ¶Ç dzºÎÇÑ Ä®½· ¼ººÐÀº ¾î¸°ÀÌÀÇ ¼ºÀåÀ» µ½°í ¿©¼º °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ¹°¹Ì¿ª¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °Ü¿ï¿¡ ÀÚÄ© ³ªÅ¸³ª±â ½¬¿î º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ¹Ì²ö°Å¸®´Â ¹Ì¿ªÀÇ Á¡¾×Áú¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â ¾Ë±ä»êÀÌ Àå³»¿¡¼ À¯ÇØ ¹°ÁúÀ» ÈíÂøÇØ Ã¼¿Ü·Î ¹è¼³½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ´öºÐÀÌ´Ù. ¾Ë±ä»êÀº Ç÷¾× ³» Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥µµ ÁÁ´Ù.
7 ¸é¿ª¹°Áú ÇÕ¼ºÇÏ´Â °í´Ü¹é ½ÄÇ° ´ß°í±â
ÀúÁö¹æ¡¤°í´Ü¹é ½ÄÇ°À¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ´ß°í±â´Â ´Ù¸¥ À°·ù¿¡ ºñÇØ Æ÷ÈÁö¹æÀÌ Àû¾î ÁÁÀº ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡¼ ¿©·¯ °¡Áö ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ ±×Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¸é¿ª¹°ÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ ¼¾ç¿¡¼´Â °¨±â¿¡ °É·Á ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁø ȯÀÚ¿¡°Ô ´ß°í±â¼öÇÁ¸¦ ¸Ô°Ô ÇØ Ä¡·á¸¦ µ½±âµµ ÇßÀ» ¸¸Å ´ß°í±â´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸é¿ª·Â Áõ° ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â Àλï, ´ëÃß, ¸¶´Ã µîÀ» ³Ö°í »ï°èÅÁÀ» ¸¸µé¾î ü·Â º¸Ãæ ½ÄÇ°À¸·Î Áñ±â°í ÀÖ´Ù. ½Å¼±ÇÑ ´ß°í±â¿¡´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¸ÞƼ¿À´Ñ°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô µ½´Â ´Ï¾Æ½Å ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î ÇÇ·Î ÇؼÒ, Ç÷¾×¼øȯ °³¼±¿¡µµ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù.
8 ¸ÅÀÏ Ã¬°Ü ¸Ô±â ÁÁÀº ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø Äá
¡®Àå¼ö Áö¿ªÀÇ ³ëÀεéÀº ÄáÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î »ï´Â´Ù¡¯¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ÄáÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº °áÇÌµÇ¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½¬¿ö Æò¼Ò ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥ ÄáÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇÏ´Â ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ÇʼöÁö¹æ»ê, °¢Á¾ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¸ç ºñŸ¹Î B±º, ¹«±âÁúµµ ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B±ºÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¿±»êÀº ¸é¿ª ±â´É¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¹°Áú·Î Æò¼Ò Äá¹ä µîÀ» ÅëÇØ ÄáÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Äá¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼ººÐÀÎ ¾Æ¸£±â´Ñ ¿ª½Ã ¸é¿ª ±â´É¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌÀÚ ³²¼ºÀÇ Á¤·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼ººÐÀ¸·Îµµ Àß ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¶Ç Äá¿¡´Â Ç×»êÈ ÀÛ¿ë, ¼¼Æ÷ ¼Õ»ó ¾ïÁ¦ µî »ý¸®ÀûÀ¸·Î À¯ÀÍÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ÇÇÅäÄɹÌÄ®µµ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ °¡Á· ¸ðµÎ¿¡°Ô »ç¶û¹ÞÀ» ¸¸ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.