|
|
[Áúº´º° ¸ÂÃã ½ÄÀÌ¿ä¹ý]µÎµå·¯±â |
|
µÎµå·¯±â(´ã¸¶Áø)´Â º´¸íÀÌ ¾Æ´Ï°í Áõ»ó¸íÀ̸ç, ¾î¶² À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ÀÎü°¡ ±× À½½Ä¿¡ ¾Ë·¹¸£±â°¡ ÀÖÀ¸¸é ¹ßº´ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÁÖ·Î ÀÏ°ú¼ºÀ¸·Î ¿¹ÈÄ°¡ ¾çÈ£ÇÑ ÆíÀÌ´Ù. ¸¸¼ºÇüÀº ½ÄÀ̼º Ç׿ø ¿Ü¿¡µµ Áý¸ÕÁö, µ¿¹°ÀÇ ÅÐ, °¢Á¾ ¾àÁ¦¿Í ±â°èÀû ÀÚ±Ø, Àϱ¤, ÇѳÃ, ¿Â¿¿¡ ÀÇÇØ ¹ßÁøÇÏ°Ô µÈ´Ù. °¡²û °£ÀÇ Çص¶´É·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÌ °£¿¡¼ ¿Ïº®ÇÏ°Ô Çص¶µÇÁö ¾Ê¾Æ¼ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ¾Ë·¹¸£±â¼º ÁúȯÀ¸·Î Ç׿øÇ×ü¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ´Â Àå¼Ò°¡ ÁøÇǶó´Â Á¡¿¡¼ ÁøÇǼº ¾Ë·¹¸£±â ÁúȯÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù. |
|
|
| |
½ÄÀÌ¿ä¹ý °£ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© µÎµå·¯±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â µ¶¼ÒÀÇ »ý¼ºÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÏ°í, ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°ÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÑ´Ù.
1. °£ ´ë»ç´É·ÂÀ» È°¼ºÈÇÏ´Â ºñŸ¹Î B°¡ dzºÎÇÑ Çö¹Ì¹ä¿¡ ÇØÁ¶·ù¡¤Ã¤½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÑ´Ù. 2. Ç×»êÈÁ¦ÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ç±ÙÁÖ½º¿Í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ °¢Á¾ ¾ßäÁÖ½º¸¦ ÀÚÁÖ ¸¶½Å´Ù. 3. ÀÎÁø¾¦ÀÌ °£ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© µÎµå·¯±â À¯¹ß¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ÀúÇÏÇÑ´Ù. 4. Á¶°³, ÀçÄ¡¿¡´Â °£ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È¿¼Ò¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î »óº¹Çϸé ÁÁ´Ù. 5. ÀÚ¼Ò´Â ´Ù·®ÀÇ º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç öºÐ, Ä®½·, ÀÎ, ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀÌ ÀÖ°í, Ç׾˷¹¸£±â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î¼ µÎµå·¯±âÀÇ ¹ßÁøÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. 6. µ¹¹Ì³ª¸®´Â °£±â´ÉÀ» °ÈÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ´ãÁóºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇϹǷΠ¾ÆħÀú³á ¸ÅÀÏ µ¹¹Ì³ª¸® ÁóÀ» ÇÑÄž¿ ¸¶½Ã¸é µÎµå·¯±â°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. 7. ¼ÒȵÇÁö ¸øÇÑ ³ëÆó¹°ÀÌ µÎµå·¯±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î À¯±â³ó ¾ßä »ý½ÄÀ» Çϸé ÁÁ´Ù. 8. ½Å¸ÀÀÌ ³ª´Â °úÀÏÀº ½ÃÆ®¸£»ê(±¸¿¬»ê) ³ªÆ®·ý µî ¹«±â¿°À¸·Î µÇ¾î ÀÖ¾î¼ ÀÎü¿¡¼ ¾ËÄ®¸®ÈÇÑ´Ù. ¾ËÄ®¸®¼ºÀÌ µÇ¸é ÇǺΰ¡ µÎ²¨¿öÁö°í ¾Ë·¹¸£±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ½Å¸ÀÀÌ ³ªÁö ¾Ê´Â ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú Ǫ¸¥À٠ä¼Ò, ¿ÏÀü°î·ù¸¦ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 9. µÎµå·¯±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â À½½Ä¹° ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇÑ´Ù. 10. ÃÊÄݸ´¡¤´Þ°¿¡¤¹ã¡¤Á¶°³¡¤µÅÁö°í±â¡¤Ã¤¼Ò¡¤Ä¿ÇÇ¡¤Æ÷µµ¡¤¹Ù³ª³ª¡¤µþ±â¡¤Å丶Å䡤¿ìÀ¯ µîÀÌ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇϰųª ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇϹǷΠÆò¼Ò¿¡ ±ÝÇÑ´Ù. 11. Àڽſ¡°Ô ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â À½½ÄÀº ¼±º°ÀûÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. 12. ¸Ê°í ½Ã°Å³ª § À½½Ä¹°, ¼ú°ú °°Àº Àڱؼº ÀÖ´Â À½½Ä¹°Àº ÇÇÇÑ´Ù. 13. ´ëºÎºÐÀÇ µÎµå·¯±â¿¡´Â ´Þ°¿¡¤¿ìÀ¯ µîÀÇ ´Ü¹éÁú·ù°¡ ÇØ·Ó´Ù. 14. °¡°ø½ÄÇ°¿¡´Â °£ ´ë»ç¸¦ È°¼ºÈÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ°í ÷°¡¹°ÀÌ °£À» ÇØ·Ó°Ô ÇϹǷΠ¹«Á¶°Ç ¼·Ã븦 ±ÝÇØ¾ß Çϸç, Ä¡Á¹Ð°¡·ç¡¤¹ö¼¸¡¤¹ßÈ¿µÈ À½½Ä¡¤»ý¼±¡¤½Äǰ÷°¡Á¦ µîÀÇ ¼·Ãëµµ ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇÏ°í ¿°ÁõÀ» ¾ÇȽÃÅ°¹Ç·Î ±ÝÇÑ´Ù. 15. ƯÈ÷ Æ¢±ä À½½ÄÀ» À¯¸®±â »ý¼ºÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ¿© µÎµå·¯±â¸¦ À¯¹ßÇϹǷΠ¼·Ã븦 ±ÝÇÑ´Ù.
»ýÈ°¿ä¹ý 1. ¸ÅÀÏ ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÑ´Ù. 2. ±äÀåÀ» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½¾ÇÀ̳ª ¼Ò¸®¸¦ µè´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 3. °¡°øÀ½½Ä°ú ¾Æ½ºÇǸ° °è¿ ¾àÇ°À» ÇÇÇÏ¸é µÎµå·¯±â ȯÀÚÀÇ 50%´Â °³¼±µÈ´Ù. 4. ³Ã¼ö³ª ¾óÀ½¹°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½ÀÆ÷Çϰųª ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¸ñ¿åÀ» ÇÏ¸é °¡·Á¿òÁõÀ» ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù. 5. ¸¸¼ºÀÎ °æ¿ì ¿øÀû¿Ü¼± Àϱ¤¿å½ÇÀ̳ª ¾ß¿Ü¿¡¼ Àϱ¤¿åÀ» 15~20ºÐ°£ ÇÑ´Ù(¿øÀÎÀÌ ÇÞºûÀÎ °æ¿ì´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù). 6. µÎµå·¯±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¹°Áú°ú Á¢ÃËÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
¿µ¾çº¸Á¶¿ä¹ý °£À» Çص¶ÇÏ´Â °£ ¿µ¾çÁ¦¿Í À¯»ê±ÕÁ¦Á¦, ¼Òȼº ³ëÆó¹° ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¸Å½Ç Á¦Á¦¸¦ º´¿ëÇϸé üÁú°³¼±ÀÌ »¡¸® µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Çѹæ¿ä¹ý ¾Ë·¹¸£±â üÁúÀ» °³¼±Çϱâ À§ÇÑ Çѹæ¾àÀ» º¹¿ëÇÑ´Ù.
ÀÎÁøÈ£ÅÁ : °£ Çص¶À» ÃËÁøÇÏ¿© µÎµå·¯±â¸¦ ¹ß»ýÇÏ´Â µ¶¼Ò¸¦ Çص¶ÇÑ´Ù . 1. ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ̳ª ¾Ë·¯Áö¹ÝÀÀÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÇǺÎ, ½ÅÀå, °£Àå µîÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°ü Åõ°ú¼ºÀÌ Ç×ÁøµÇ¾î Ç÷°üÀÌ ÃæÇ÷µÇ¾î µÎµå·¯±â°¡ ³ª°Å³ª, ¿°ÁõÀÌ °è¼Ó °Ý·ÄÇÏ°Ô ÁøÇàµÉ ¶§ - ¸ð¼¼Ç÷°üÅõ°ú¼ºÀ» ¿ÏÈÇÏ°í, - Ç÷¼ÒÆÇÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ¼Ò¿°ÀÛ¿ë, Ç׾˷¯ÁöÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
2. °£Àå, ´ã³¶, ´ãµµ°èÀÇ ¿°ÁõÀ¸·Î, ´ãÁó(ÓÅñð)ÀÇ »ý¼º°ú ¹è¼³´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ°í, ´ãÁóÀÇ ¹è¼³´É ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÏ¿© À§ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî À§³»¿ë¹°ÀÌ À§Àå¿¡ Á¤Ã¼µÇ¾î ÀÖÀ» ¶§ -°£¿°À» °³¼±ÇÏ°í °£(ÊÜ)±â´ÉÀ» °ÈÇÏ¿© °£±â´É ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÑ ¾Ë·¯Áö Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇϸç, ´äÁóÀÇ »ý¼º°ú ¹è¼³À» ÁõÁøÇÏ¿© Ȳ´ÞÀ» °³¼±ÇÑ´Ù. - ºÐºñµÈ ´ãÁóÀÌ À§(êÖ)¿Í Àå(íó)ÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿´ÉÀ» Ç×ÁøÇÏ¿© ¼ÒÈ°ü³»¿ë¹°ÀÇ ¼ÒÈ, Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.
3. Ç÷Áß¿¡ CholesterolÄ¡°¡ ³ô°í, °£¼¼Æ÷¿¡ Áö¹æÀÌ Ä§ÂøµÇ¾î ÀÖÀ» ¶§ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇÏÇÏ°í Áö¹æ°£À» °³¼±ÇÑ´Ù.
¼Ò½ÃÈ£ÅÁ : °£±â´ÉÀ» °ÈÇÏ¿© °£ÀÇ Çص¶À» ÃËÁøÇÑ´Ù. º»¹æÀº »óÇÑÀ°°æº´(ß¿ùÎë»ÌèÜ»)Áß ¼Ò¾çº´(á´åÕÜ»)¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ´ëÇ¥ÀûÀΠó¹æÀÌ´Ù. ¼Ò¾çº´(á´åÕÜ»)À̶õ,
1. ÁßÃ߽Űæ°è´Â ÈïºÐµÇ¾î ÀÖ°í, ÀÚÀ²½Å°æ°è´Â ½ÇÁ¶µÇ°í, Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµµµ ³ô¾Æ¼, Á¶Á÷¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾Ê´Â üÁúÀÚ°¡, À̹°Áú°úÀÇ Àå±âÀûÀÎ Ç׿øÇ×ü¹ÝÀÀÀ¸·Î - ±¸°í(Ï¢ÍÈ) - ÀΰÇ(ìÖËë), - ¸ñÇö(ÙÍúß), - ¿Õ·¡ÇÑ¿(èÙÕÎùÎæð)ÀÇ Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
2. ¶Ç´Â À̹°Áú(×äÚªòõ)ÀÇ Ä§ÀÔÀ» ¹Þ°Å³ª, ÀÚü ¸é¿ª´ÉÀ» Á¶ÀýÇÒ ¶§, Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ´Â ³ô¾ÆÁö°í, ÁßÃ߽Űæ°è´Â ÈïºÐµÇ¸ç, ÀÚÀ²½Å°æ°è°¡ ½ÇÁ¶µÇ¾î¼ ¿°ÁõÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÀÌÇàÇϰųª ¸é¿ª´ÉÀÌ °úÀ× Ç×ÁøµÇ¾î ¾Ë·¯Áö¸¦ À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, - ÁÖ·Î ÀÌÀå¿(ì¬íåæð;¿ÀÇ ³ôÀ½ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¸øÇÔ)À̳ª - ¿Õ·¡ÇÑ¿(èÙÕÎùÎæð; ¹ß¿À» µ¿¹ÝÇÏÁö ¾Ê´Â ¿ÀÇÑ°ú, ¿ÀÇÑ(ç÷ùÎ)À» µ¿¹ÝÇÏÁö ¾Ê´Â ¹ß¿)À» ³ªÅ¸³½ ´Ù. ÀÌ ¼Ò¾çº´ÀÇ Áõ»ó¿¡ »ç¿ëµÇ´Â º» ó¹æÀº - ÁßÃ߽Űæ°è¿Í ÀÚÀ²½Å°æ°è¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í - Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ(ïÄÓø)¸¦ °³¼±Çϸç - ¸é¿ª´ÉÀ» Á¶ÀýÇÔÀ¸·Î½á °¢Á¾ ¸¸¼º¿°Áõ, ¾Ë·¯ÁöÁúȯÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í ÀÎüÀÇ Ç×»ó¼º(ùößÈàõ)À» À¯ÁöÇÑ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿°ÅÇϸé, ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. - °£Àå¾Ö Á¶ÀýÀÛ¿ëÀ¸·Î °£¿°À» °³¼±ÇÑ´Ù. - ¸é¿ª´ÉÀ» °ÈÇÏ¿© Ç׾˷¯ÁöÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. - SteroidÁ¦ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¼ö½ÄÇÑ´Ù. - ¸¸¼ºÀûÀÎ Ç׿øÇ×ü¹ÝÀÀ¿¡, »ýüÀÇ Ç×»ó¼º À¯Áö±â±¸ Á¶ÀýÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¿°Áõ ¶Ç´Â ¾Ë·¯ÁöÁõ»óÀ» °³¼±ÇÑ´Ù. - Áö¹æ°£ ÀÇ ÁöÁúÀ» ºÐÇØÇÑ´Ù. - °íÁ¡µµ Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ¸¦ ÀúÇÏÇÑ´Ù. - ´ãÁóºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© ¼ÒÈÀå¾Ö¸¦ °³¼±ÇÑ´Ù. - ÀÚÀ²½Å°æÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ÁßÃ߽ŰæÀÇ ÀÌ»óÈïºÐÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ½Å°æ¾ÈÁ¤ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¹ÝÇÏ»ç½ÉÅÁ : ¼ÒÈ°üÀÇ ¹èÃâ·ÂÀ» °ÈÇÏ¿© ¼Òȼº ³ëÆó¹°ÀÌ µ¶¼Ò°¡ µÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
1. Àú»êÁõ°ú ¸¸¼º À§¹«·Â(Ø·àõ êÖÙíÕô)ÁõÀ¸·Î, À½½Ä¹°ÀÌ Á¦´ë·Î ¼ÒȵÇÁö ¸øÇÏ°í À§³»(êÖÒ®)¿Í Àå³»(íóÒ®)¿¡¼ ¿À·¡ Á¤Ã¼µÊÀ¸·Î½á ´ëÀå±ÕÀÌ ÀÛ¿ëÇÏ¿© À§(êÖ)¿Í Àå(íó)³»¿¡ °¡½º°¡ »ý°Ü¼ Æ®¸²ÀÌ ³ª¿À°í ½ÉÇϺδ ´ä´äÇÔÀ» ´À³¢°í, ½ÉÇϺÎ(ãýù»Ý»)¸¦ ¸¸Á® º¸¸é ´Ü´ÜÇÑ µ¢¾î¸®[°¡½º¿Í Á¤Ã¼µÈ ³»¿ë¹°]°¡ ¸¸Á®Áö¸ç, Àú»êÁõÀ¸·Î ¿À½É(ç÷ãý)À̳ª ±¸¿ªÁúÀÌ Àֱ⵵ ÇÒ ¶§ - À§»êºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© Àú»êÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½Ä¿åºÎÁø, ±¸¿ª°¨, Æ®¸², °¡½ºÀÇ Á¤Ã¼ µîÀÇ Áõ»óÀ» °³ ¼±ÇÏ°í, À§ÀåÀÇ ¿îµ¿´ÉÀ» °ÈÇÏ¿© ¼Òȱ⠳»¿¡¼ÀÇ À½½Ä¹°ÀÇ ¹èÃâÀ» ÃËÁøÇϸç, - Àå³»ÀÇ ´ëÀå±Õ¿¡ Ç×±ÕÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© °¡½ºÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
<³»¿ëÃâó:¹Ú¿µ¼ø¹Ú»ç 'ÀÌ·² ¶© ¹» ¸ÔÁö?', 'ÇѹæÀÇ ¾à¸®Çؼ³(2Æí)>
| | |
|
|
|