°Ç°­°ü·Ã Á¤º¸
   ·Î±×ÀÎ
ÀÛ¼ºÀÚ :    comjesus
Á¦¸ñ :    [Áúº´º° ¸ÂÃã ½ÄÀÌ¿ä¹ý]µÎµå·¯±â
ȨÆäÀÌÁö :    http://


[Áúº´º° ¸ÂÃã ½ÄÀÌ¿ä¹ý]µÎµå·¯±â
µÎµå·¯±â(´ã¸¶Áø)´Â º´¸íÀÌ ¾Æ´Ï°í Áõ»ó¸íÀ̸ç, ¾î¶² À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇßÀ» ¶§ ÀÎü°¡ ±× À½½Ä¿¡ ¾Ë·¹¸£±â°¡ ÀÖÀ¸¸é ¹ßº´ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÁÖ·Î ÀÏ°ú¼ºÀ¸·Î ¿¹ÈÄ°¡ ¾çÈ£ÇÑ ÆíÀÌ´Ù. ¸¸¼ºÇüÀº ½ÄÀ̼º Ç׿ø ¿Ü¿¡µµ Áý¸ÕÁö, µ¿¹°ÀÇ ÅÐ, °¢Á¾ ¾àÁ¦¿Í ±â°èÀû ÀÚ±Ø, Àϱ¤, ÇѳÃ, ¿Â¿­¿¡ ÀÇÇØ ¹ßÁøÇÏ°Ô µÈ´Ù. °¡²û °£ÀÇ Çص¶´É·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÌ °£¿¡¼­ ¿Ïº®ÇÏ°Ô Çص¶µÇÁö ¾Ê¾Æ¼­ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. ¾Ë·¹¸£±â¼º ÁúȯÀ¸·Î Ç׿øÇ×ü¹ÝÀÀÀÌ ÀϾ´Â Àå¼Ò°¡ ÁøÇǶó´Â Á¡¿¡¼­ ÁøÇǼº ¾Ë·¹¸£±â ÁúȯÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù.
½ÄÀÌ¿ä¹ý
°£ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© µÎµå·¯±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â µ¶¼ÒÀÇ »ý¼ºÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ°í, ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°­ÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÑ´Ù.

1. °£ ´ë»ç´É·ÂÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ´Â ºñŸ¹Î B°¡ dzºÎÇÑ Çö¹Ì¹ä¿¡ ÇØÁ¶·ù¡¤Ã¤½ÄÀ» ÁÖ·Î ÇÑ´Ù.
2. Ç×»êÈ­Á¦ÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´ç±ÙÁÖ½º¿Í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÑ °¢Á¾ ¾ßäÁÖ½º¸¦ ÀÚÁÖ ¸¶½Å´Ù.
3. ÀÎÁø¾¦ÀÌ °£ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© µÎµå·¯±â À¯¹ß¹°ÁúÀÇ »ý¼ºÀ» ÀúÇÏÇÑ´Ù.
4. Á¶°³, ÀçÄ¡¿¡´Â °£ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È¿¼Ò¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î »óº¹Çϸé ÁÁ´Ù.
5. ÀÚ¼Ò´Â ´Ù·®ÀÇ º£Å¸Ä«·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç öºÐ, Ä®½·, ÀÎ, ¾Æ¹Ì³ë»ê µîÀÌ ÀÖ°í, Ç׾˷¹¸£±â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ À־ µÎµå·¯±âÀÇ ¹ßÁøÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
6. µ¹¹Ì³ª¸®´Â °£±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ´ãÁóºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇϹǷΠ¾ÆħÀú³á ¸ÅÀÏ µ¹¹Ì³ª¸® ÁóÀ» ÇÑÄž¿ ¸¶½Ã¸é µÎµå·¯±â°¡ ³ªÁö ¾Ê´Â´Ù.
7. ¼ÒÈ­µÇÁö ¸øÇÑ ³ëÆó¹°ÀÌ µÎµå·¯±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î À¯±â³ó ¾ßä »ý½ÄÀ» Çϸé ÁÁ´Ù.
8. ½Å¸ÀÀÌ ³ª´Â °úÀÏÀº ½ÃÆ®¸£»ê(±¸¿¬»ê) ³ªÆ®·ý µî ¹«±â¿°À¸·Î µÇ¾î À־ ÀÎü¿¡¼­ ¾ËÄ®¸®È­ÇÑ´Ù. ¾ËÄ®¸®¼ºÀÌ µÇ¸é ÇǺΰ¡ µÎ²¨¿öÁö°í ¾Ë·¹¸£±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ½Å¸ÀÀÌ ³ªÁö ¾Ê´Â ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ°ú Ǫ¸¥À٠ä¼Ò, ¿ÏÀü°î·ù¸¦ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
9. µÎµå·¯±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Â À½½Ä¹° ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
10. ÃÊÄݸ´¡¤´Þ°¿¡¤¹ã¡¤Á¶°³¡¤µÅÁö°í±â¡¤Ã¤¼Ò¡¤Ä¿ÇÇ¡¤Æ÷µµ¡¤¹Ù³ª³ª¡¤µþ±â¡¤Å丶Å䡤¿ìÀ¯ µîÀÌ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇϰųª ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇϹǷΠÆò¼Ò¿¡ ±ÝÇÑ´Ù.
11. Àڽſ¡°Ô ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â À½½ÄÀº ¼±º°ÀûÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
12. ¸Ê°í ½Ã°Å³ª § À½½Ä¹°, ¼ú°ú °°Àº Àڱؼº ÀÖ´Â À½½Ä¹°Àº ÇÇÇÑ´Ù.
13. ´ëºÎºÐÀÇ µÎµå·¯±â¿¡´Â ´Þ°¿¡¤¿ìÀ¯ µîÀÇ ´Ü¹éÁú·ù°¡ ÇØ·Ó´Ù.
14. °¡°ø½ÄÇ°¿¡´Â °£ ´ë»ç¸¦ È°¼ºÈ­ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏ°í ÷°¡¹°ÀÌ °£À» ÇØ·Ó°Ô ÇϹǷΠ¹«Á¶°Ç ¼·Ã븦 ±ÝÇØ¾ß Çϸç, Ä¡Á¹Ð°¡·ç¡¤¹ö¼¸¡¤¹ßÈ¿µÈ À½½Ä¡¤»ý¼±¡¤½Äǰ÷°¡Á¦ µîÀÇ ¼·Ãëµµ ¾Ë·¹¸£±â¸¦ À¯¹ßÇÏ°í ¿°ÁõÀ» ¾ÇÈ­½ÃÅ°¹Ç·Î ±ÝÇÑ´Ù.
15. ƯÈ÷ Æ¢±ä À½½ÄÀ» À¯¸®±â »ý¼ºÀ» ¸¹ÀÌ ÇÏ¿© µÎµå·¯±â¸¦ À¯¹ßÇϹǷΠ¼·Ã븦 ±ÝÇÑ´Ù.

»ýÈ°¿ä¹ý
1. ¸ÅÀÏ ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÑ´Ù.
2. ±äÀåÀ» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½¾ÇÀ̳ª ¼Ò¸®¸¦ µè´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. °¡°øÀ½½Ä°ú ¾Æ½ºÇǸ° °è¿­ ¾àÇ°À» ÇÇÇÏ¸é µÎµå·¯±â ȯÀÚÀÇ 50%´Â °³¼±µÈ´Ù.
4. ³Ã¼ö³ª ¾óÀ½¹°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½ÀÆ÷Çϰųª ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¸ñ¿åÀ» ÇÏ¸é °¡·Á¿òÁõÀ» ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ¸¸¼ºÀÎ °æ¿ì ¿øÀû¿Ü¼± Àϱ¤¿å½ÇÀ̳ª ¾ß¿Ü¿¡¼­ Àϱ¤¿åÀ» 15~20ºÐ°£ ÇÑ´Ù(¿øÀÎÀÌ ÇÞºûÀÎ °æ¿ì´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÑ´Ù).
6. µÎµå·¯±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¹°Áú°ú Á¢ÃËÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.

¿µ¾çº¸Á¶¿ä¹ý
°£À» Çص¶ÇÏ´Â °£ ¿µ¾çÁ¦¿Í À¯»ê±ÕÁ¦Á¦, ¼ÒÈ­¼º ³ëÆó¹° ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¸Å½Ç Á¦Á¦¸¦ º´¿ëÇϸé üÁú°³¼±ÀÌ »¡¸® µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

Çѹæ¿ä¹ý
¾Ë·¹¸£±â üÁúÀ» °³¼±Çϱâ À§ÇÑ Çѹæ¾àÀ» º¹¿ëÇÑ´Ù.

ÀÎÁøÈ£ÅÁ : °£ Çص¶À» ÃËÁøÇÏ¿© µÎµå·¯±â¸¦ ¹ß»ýÇÏ´Â µ¶¼Ò¸¦ Çص¶ÇÑ´Ù
.
1. ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ̳ª ¾Ë·¯Áö¹ÝÀÀÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ÇǺÎ, ½ÅÀå, °£Àå µîÀÇ ¸ð¼¼Ç÷°ü Åõ°ú¼ºÀÌ Ç×ÁøµÇ¾î Ç÷°üÀÌ ÃæÇ÷µÇ¾î µÎµå·¯±â°¡ ³ª°Å³ª, ¿°ÁõÀÌ °è¼Ó °Ý·ÄÇÏ°Ô ÁøÇàµÉ ¶§
- ¸ð¼¼Ç÷°üÅõ°ú¼ºÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í,
- Ç÷¼ÒÆÇÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ¼Ò¿°ÀÛ¿ë, Ç׾˷¯ÁöÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

2. °£Àå, ´ã³¶, ´ãµµ°èÀÇ ¿°ÁõÀ¸·Î, ´ãÁó(ÓÅñð)ÀÇ »ý¼º°ú ¹è¼³´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ°í, ´ãÁóÀÇ ¹è¼³´É ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÏ¿© À§ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî À§³»¿ë¹°ÀÌ À§Àå¿¡ Á¤Ã¼µÇ¾î ÀÖÀ» ¶§
-°£¿°À» °³¼±ÇÏ°í °£(ÊÜ)±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ¿© °£±â´É ÀúÇÏ·Î ÀÎÇÑ ¾Ë·¯Áö Áõ»óÀ» ¿ÏÈ­Çϸç, ´äÁóÀÇ »ý¼º°ú ¹è¼³À» ÁõÁøÇÏ¿© Ȳ´ÞÀ» °³¼±ÇÑ´Ù.
- ºÐºñµÈ ´ãÁóÀÌ À§(êÖ)¿Í Àå(íó)ÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿´ÉÀ» Ç×ÁøÇÏ¿© ¼ÒÈ­°ü³»¿ë¹°ÀÇ ¼ÒÈ­, Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.

3. Ç÷Áß¿¡ CholesterolÄ¡°¡ ³ô°í, °£¼¼Æ÷¿¡ Áö¹æÀÌ Ä§ÂøµÇ¾î ÀÖÀ» ¶§ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇÏÇÏ°í Áö¹æ°£À» °³¼±ÇÑ´Ù.

¼Ò½ÃÈ£ÅÁ : °£±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ¿© °£ÀÇ Çص¶À» ÃËÁøÇÑ´Ù.
º»¹æÀº »óÇÑÀ°°æº´(ß¿ùÎë»ÌèÜ»)Áß ¼Ò¾çº´(á´åÕÜ»)¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ´ëÇ¥ÀûÀΠó¹æÀÌ´Ù.
¼Ò¾çº´(á´åÕÜ»)À̶õ,

1. ÁßÃ߽Űæ°è´Â ÈïºÐµÇ¾î ÀÖ°í, ÀÚÀ²½Å°æ°è´Â ½ÇÁ¶µÇ°í, Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµµµ ³ô¾Æ¼­, Á¶Á÷¿¡ »ê¼Ò°ø±ÞÀÌ Á¦´ë·Î µÇÁö ¾Ê´Â üÁúÀÚ°¡, À̹°Áú°úÀÇ Àå±âÀûÀÎ Ç׿øÇ×ü¹ÝÀÀÀ¸·Î
- ±¸°í(Ï¢ÍÈ)
- ÀΰÇ(ìÖËë),
- ¸ñÇö(ÙÍúß),
- ¿Õ·¡ÇÑ¿­(èÙÕÎùÎæð)ÀÇ Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

2. ¶Ç´Â À̹°Áú(×äÚªòõ)ÀÇ Ä§ÀÔÀ» ¹Þ°Å³ª, ÀÚü ¸é¿ª´ÉÀ» Á¶ÀýÇÒ ¶§, Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ´Â ³ô¾ÆÁö°í, ÁßÃ߽Űæ°è´Â ÈïºÐµÇ¸ç, ÀÚÀ²½Å°æ°è°¡ ½ÇÁ¶µÇ¾î¼­ ¿°ÁõÀÌ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ÀÌÇàÇϰųª ¸é¿ª´ÉÀÌ °úÀ× Ç×ÁøµÇ¾î ¾Ë·¯Áö¸¦ À¯¹ßÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥,
- ÁÖ·Î ÀÌÀå¿­(ì¬íåæð;¿­ÀÇ ³ôÀ½ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏÁö ¸øÇÔ)À̳ª
- ¿Õ·¡ÇÑ¿­(èÙÕÎùÎæð; ¹ß¿­À» µ¿¹ÝÇÏÁö ¾Ê´Â ¿ÀÇÑ°ú, ¿ÀÇÑ(ç÷ùÎ)À» µ¿¹ÝÇÏÁö ¾Ê´Â ¹ß¿­)À» ³ªÅ¸³½ ´Ù.
ÀÌ ¼Ò¾çº´ÀÇ Áõ»ó¿¡ »ç¿ëµÇ´Â º» ó¹æÀº
- ÁßÃ߽Űæ°è¿Í ÀÚÀ²½Å°æ°è¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í
- Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ(ïÄÓø)¸¦ °³¼±Çϸç
- ¸é¿ª´ÉÀ» Á¶ÀýÇÔÀ¸·Î½á °¢Á¾ ¸¸¼º¿°Áõ, ¾Ë·¯ÁöÁúȯÀ» Ä¡À¯ÇÏ°í ÀÎüÀÇ Ç×»ó¼º(ùößÈàõ)À» À¯ÁöÇÑ´Ù.
±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿­°ÅÇϸé, ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
- °£Àå¾Ö Á¶ÀýÀÛ¿ëÀ¸·Î °£¿°À» °³¼±ÇÑ´Ù.
- ¸é¿ª´ÉÀ» °­È­ÇÏ¿© Ç׾˷¯ÁöÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
- SteroidÁ¦ÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¼ö½ÄÇÑ´Ù.
- ¸¸¼ºÀûÀÎ Ç׿øÇ×ü¹ÝÀÀ¿¡, »ýüÀÇ Ç×»ó¼º À¯Áö±â±¸ Á¶ÀýÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ¿°Áõ ¶Ç´Â ¾Ë·¯ÁöÁõ»óÀ» °³¼±ÇÑ´Ù.
- Áö¹æ°£ ÀÇ ÁöÁúÀ» ºÐÇØÇÑ´Ù.
- °íÁ¡µµ Ç÷¾×ÀÇ Á¡µµ¸¦ ÀúÇÏÇÑ´Ù.
- ´ãÁóºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© ¼ÒÈ­Àå¾Ö¸¦ °³¼±ÇÑ´Ù.
- ÀÚÀ²½Å°æÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ÁßÃ߽ŰæÀÇ ÀÌ»óÈïºÐÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© ½Å°æ¾ÈÁ¤ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.


¹ÝÇÏ»ç½ÉÅÁ : ¼ÒÈ­°üÀÇ ¹èÃâ·ÂÀ» °­È­ÇÏ¿© ¼ÒÈ­¼º ³ëÆó¹°ÀÌ µ¶¼Ò°¡ µÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.

1. Àú»êÁõ°ú ¸¸¼º À§¹«·Â(Ø·àõ êÖÙíÕô)ÁõÀ¸·Î, À½½Ä¹°ÀÌ Á¦´ë·Î ¼ÒÈ­µÇÁö ¸øÇÏ°í À§³»(êÖÒ®)¿Í Àå³»(íóÒ®)¿¡¼­ ¿À·¡ Á¤Ã¼µÊÀ¸·Î½á ´ëÀå±ÕÀÌ ÀÛ¿ëÇÏ¿© À§(êÖ)¿Í Àå(íó)³»¿¡ °¡½º°¡ »ý°Ü¼­ Æ®¸²ÀÌ ³ª¿À°í ½ÉÇϺδ ´ä´äÇÔÀ» ´À³¢°í, ½ÉÇϺÎ(ãýù»Ý»)¸¦ ¸¸Á® º¸¸é ´Ü´ÜÇÑ µ¢¾î¸®[°¡½º¿Í Á¤Ã¼µÈ ³»¿ë¹°]°¡ ¸¸Á®Áö¸ç, Àú»êÁõÀ¸·Î ¿À½É(ç÷ãý)À̳ª ±¸¿ªÁúÀÌ Àֱ⵵ ÇÒ ¶§
- À§»êºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© Àú»êÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½Ä¿åºÎÁø, ±¸¿ª°¨, Æ®¸², °¡½ºÀÇ Á¤Ã¼ µîÀÇ Áõ»óÀ» °³ ¼±ÇÏ°í, À§ÀåÀÇ ¿îµ¿´ÉÀ» °­È­ÇÏ¿© ¼ÒÈ­±â ³»¿¡¼­ÀÇ À½½Ä¹°ÀÇ ¹èÃâÀ» ÃËÁøÇϸç,
- Àå³»ÀÇ ´ëÀå±Õ¿¡ Ç×±ÕÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© °¡½ºÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.


<³»¿ëÃâó:¹Ú¿µ¼ø¹Ú»ç 'ÀÌ·² ¶© ¹» ¸ÔÁö?', 'ÇѹæÀÇ ¾à¸®Çؼ³(2Æí)>



ÀÌÀü±Û °£ À̾߱â
´ÙÀ½±Û [Áúº´º° ¸ÂÃã ½ÄÀÌ¿ä¹ý]¾Ë·¹¸£±â¼º ºñ¿°