성장기에 운동이 중요한 이유는 운동 직후 성장호르몬이 많이 분비되고, 성장판에 적당한 자극을 주어 성장을 촉진시키기 때문입니다. 또한 운동은 뼈를 강하고 튼튼하게, 근육을 굵게 변화시켜 주며 뼈 속의 칼슘 침착을 도와주고, 골밀도를 증가시켜 키가 자라는데 도움을 줍니다.
3. 운동
성장기에 운동이 중요한 이유는 운동 직후 성장호르몬이 많이 분비되고, 성장판에 적당한 자극을 주어 성장을 촉진시키기 때문입니다. 또한 운동은 뼈를 강하고 튼튼하게, 근육을 굵게 변화시켜 주며 뼈 속의 칼슘 침착을 도와주고, 골밀도를 증가시켜 키가 자라는데 도움을 줍니다.
1) 운동을 어떻게 해야 하나? 운동강도는 자신의 최대 운동량의 50~70% 정도를 사용하는 것이 적당합니다. 운동은 성장을 촉진시키는 역할을 하지만 너무 무리한 운동은 오히려 몸에 무리를 주게 되므로 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다. . 일반적으로 성장에 효과가 있으면서도 몸에 무리를 안 주는 적당한 운동강도는 자신의 최대 운동량의 50% ~ 70% 정도로서, 이것은 조금 숨이 차고 땀이 흐르는 정도입니다 운동 시간은 한번에 최소한 20분 이상에서 약 1시간 정도가 적당합니다. 운동의 종류와 개인의 체력에 따라 차이가 있지만, 운동강도가 낮으면 적절한 운동을 하기 위한 시간이 길어지고, 운동강도가 높으면 시간이 짧아지게 됩니다. 운동은 꾸준히 해야 합니다. 며칠간 잠시 운동을 했다고 키가 자라는 것은 아닙니다. 적어도 일주일에 3회 이상 꾸준히 6개월 정도는 해야 운동으로 인한 성장 효과를 기대할 수 있습니다..
2) 성장에 좋은 운동 팔다리는 물론 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 동작이 포함된 운동은 뼈끝 성장판에 적당한 자극을 주어 키 크기에 도움이 됩니다. 가벼운 맨손 체조, 스트레칭 체조, 무용, 축구, 수영, 배구, 과격하지 않은 농구, 테니스, 줄넘기, 단거리 달리기, 걷기, 자전거 타기 등이 있습니다. .
3) 성장에 좋지 않은 운동 다리 쪽에 무리가 가는 운동은 근육 긴장을 초래하고 척추에 무리를 줄 뿐 아니라, 성장판으로의 혈류 공급을 방해하게 되므로 성장에 해롭습니다. 이러한 운동 종류로는 마라톤, 기계체조, 보디빌딩, 씨름, 유도, 레슬링, 무거운 것을 들어올리는 웨이트 트레이닝 등이 있습니다. 또한 스트레스는 성장호르몬의 분비를 억제하므로 키가 자라는데 해로우며, 이러한 성장호르몬은 밤에 깊은 숙면을 취할 때 많이 나옵니다.
