♣ 熟眠이 補藥 ♣

강유지의 
3대 조건이 
쾌식 쾌변 숙면이다. 
그중 하나가 숙면. 잠은 
보약이다. 하루 동안 지친 
몸과 마음을 가장 이완된 상태로 
만들 어 주기 때문에 최고의 휴식이자 치유다.  

숙면은 
건강은 물론 
웰빙  라이프를 
유지 하기 위해 꼭 
필요하다. 잠이 부족하면 
짜증이 잘 나거나 기분이 쉽게 
잘 처지게 된다. 혹은 외부 자극에 
민감하게 반응해 감정 컨트롤을 잘 못할수 있다.  

이런 
증상이 계속
되는데도 심각하게 
여기지 않고 넘어가
거나 수면 부족계속 이어
진다면 매사에 무관심해지고 
감정적인 반응이 무뎌지는 한편 언어
능력이 저하되고 기억력 감퇴가 일어난다.  

심하면 
책을 읽거나 
일상생활을하는 
동안에 깜박 깜박 잠에 
빠져 생활에 큰 지장을 준다. 

보통은 
과로를 통한 
수면부족, 또 
수면 부족으로 인한 
피로의 누적이라 는 악순환의 
고리를 끊어내지 못하는 것이 문제다. 

이런 경우 
뇌의 신경시스템
에 문제가 발생하거나 
신진대사가 활발하지 못하게 되고 
면역력이 떨어져 숙면을  취할수 없게 된다.  

혹은 
심리적 불안
증세,우울증이 있거나 
몸과 마음이 극도로 긴장할대,
비만, 술과 약물 중독 일때도 숙면을 
취할수 없다. 그리고 가장 문제가 되는 것은 스트레스다. 

*** 숙면을 취하는 방법 ***

규칙적인 
시간에 잠자고 
일어나기  같은 시간에 
자고 일어나기. 잠들기전 4시간
안에는 운동 금지. 이는 숙면에 방해가 된다. 

뇌에 
정보 입력하기  
자는 시간 일어나는 
시간을 뇌에 기억시킨다.
따뜻한 릴렉스 타임  잠자리에 
들기전 따뜻한 물로 목욕이나 샤워. 잠자기 
좋은 침대나 잠옷 입기  숙면을 위한 환경 만들기 
카페인, 알코올, 니코틴은 검물  잠잘 때 명상을 실시