*아니츠하이머 위해 *

[햇볕이 우리 몸에 미치는 놀라운 효능 8가지]

추운 겨울 몸이 움츠러든다고 집에만 있지 말고 잠시

밖에 나가 햇볕을 쬐며 산책을 즐기자. 햇볕 운동은

효과가 배로 된다니 만큼 좋은 영양소다. 특히, 햇볕으

로부터 나오는 자외선은 뇌 기능 향상, 스트레스 완화등

우리 몸에 도움되는 비타민 D를 생성하는 약이된다.

그러므로 짬짬이 시간을 내어 햇빛을 꼭 쪼아자.

'햇볕의 놀라운 효능 8가지'를 살펴보자.

1. 우울증 완화

겨울철 자외선 부족은 계절성 우울증(seasonal affective

disorder,SAD)을 유발하는 가장큰 요인이다. 특히, 오랜

시간 사무실에서 작업을 하거나 외출을 못하는 경우다.

행복을 주는 세로토닌(serotonin)을 더많이 분비해준다.

2. 암 예방

일반적으로 알려진 바에 의하면 비타민 D 결핍이 다양한

암을 유발한다. 특히 유방암과 대장암을 증가 시켜 줄때

'햇볕쬐기'를 쬐면 자외선을 받으면 비타민 D가 생긴다.

3. 혈압 감소

햇빛은 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다. ​혈압도 낮아지고

랜드마크 연구(landmark study​)에서 피부가 햇빛에 노출

될 경우 피부에 산화질소(nitric oxide)가 생성 된다.

혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다고 발표 했다. 아울러

심장마비와 뇌졸중의 위험성도 낮아진다고 전했다.

4. 수면 질 향상

하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 수면장애를 일

으킬 확률이 높다. 낮에 햇빛을 충분히 받으면 약 14시간

이 지난 뒤 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 깊은 잠을

잘 수 있는데, 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적

어 수면장애를 일으킨다는 것이다. 불면증 치료도 된다.

수면장애자면 아침에 꼭 20분~30분 빛을 받으라.

5. 뼈 건강 향상

앞서 말했듯 우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민 D 분비가

활성화되는데,이 비타민D에는 뼈에 좋은 칼슘, 인 등이

함유돼 있어 뼈를 더 튼튼하게 만들어 준다. 햇볕을 30분

에서 1시간 정도 쬐면 뼈 건강을 위한 하루 비타민 D 권장

섭취량 400I U(비타민 D 단위)를 생산한다.

6. 뇌 기능 향상

영국 캠브리지 대학 연구팀이 남녀 1,700명(65세 이상)의

비타민 D 레벨을 측정한 결과 비타민 D 레벨이 낮을 경우

뇌의 인지 기능이 떨어진다는 놀라운 사실을 발견했다.

햇빛을 통한 비타민 D 섭취는 기억력과 인지 기능을 담당

하는 해마의 신경 세포 성장을 활성화시켜 도움을 준다.

7. 면역 체계 강화

태양빛은 우리 몸의 면역 체계를 강화시키는데 큰 역할을

한다. 몸이 태양빛에 노출되면 질병과 싸우는 백혈구가

증가해 감염으로부터 몸을 보호한다는 것이다.

8. 알츠하이머 위험성 감소

미국신경학회 학술지 '신경학(Neurology)'에 따르면 비타

민D가 부족하면 알츠하이머 치매를 포함한 모든 형태의

치매에 걸릴 위험이 높다는 연구결과가 나왔다.

비타민 D가 부족한 경우 치매 위험이 50~60%, 많이 부족

한경우 120%까지 높아진다는 것이다. 나이가 어느 정도

있는 이는 산책을 하면서 비타민 D를 보충하도록 하자!!..

* 라이온 *