****** ÇãºêÂ÷ÀÇ È¿´É
** ¶ó º¥ ´õ
¶óº¥´Ù Çâ±â´Â ½É½Å ¾çÂÊÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ²É, ÀÙ, ÁÙ±â, ½Ä¹° Àüü°¡ Çâ±â¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. Çö´ëÀÎÀÌ ¾È°í ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹½º, ÃÊÁ¶, µÎÅë, Çö±âÁõÀ» Ä¡À¯ÇØÁÖ°í ºÒ¸éÁõÀ¸·Î °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¹Ì¿ë, °Ç°¸é¿¡¼µµ Å»Ã볪 ¹æÃë È¿°ú°¡ ³ô°í, ¼Òµ¶, Ç׿°, Ä¡À¯ ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª¸ç, ½ÅÁø ´ë»ç¸¦ ÁÁ°Ô ÇØÁØ´Ù.
** ·¹ ¸ó ±× ·¡ ½º
¼Òȱâ°èÀÇ ±â´ÉÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù.
** ·¹ ¸ó ¹ã
ÁøÁ¤È¿°ú, °ÀåÀÛ¿ë, ¿ø±â ȸº¹, ±¸¿ªÁúÀ̳ª ¼ÒȺҷ®, ±â¾ï·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÑ´Ù. ¼öÇè»ý ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÁÁ´Ù.
** ¹Î Æ®
½ÄÈÄÀÇ ¼ÒȺҷ®, À§Åë, °¨±â, µÎÅë¿¡ ÁÁ´Ù.
** Æä ÆÛ ¹Î Æ®
¼ÒÈ ÃËÁøÀ̳ª ÇǷΠȸº¹, °¨±â¿¡ È¿°ú°¡ ³ô´Ù.
** ½º ÇÇ ¾Æ ¹Î Æ®
¼Òȸ¦ ÃËÁøÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
** ij ¸ð ¸¶ ÀÏ
±âºÐÀ» Æò¿ÂÇÏ°Ô ÇØÁֹǷΠÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù. À§ÀåÀÌ ¾È ÁÁÀ» ¶§ ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀ¸·Î 3ȸ ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇϸé ÁÁ´Ù.
** ÄÚ ¸® ¾È ´õ
°¡º¿î ÁøÁ¤ ÀÛ¿ë°ú ¼ÒÈ ÃËÁø¿¡ ÁÁ´Ù.
** Ÿ ¶ó °ï
½Ä¿å ÁõÁø, °ÇÀ§ ÀÛ¿ë, ¼ÒÈ ºÒ·®¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, üÇϰųª º¹ºÎ Æظ¸¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
** Æ÷Æ® ¸¶¸® °ñµå
¼ÒÈ ÃËÁø, À§¿Í ½ÊÀÌÁö±Ë¾ç¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, »ý¸®Åë ¿Ïȳª »ý¸®¸¦ ¼øÁ¶·Ó°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ Çãºê °¡¿îµ¥ Çϳª´Ù.
** ÇÏÀ̺ñ½ºÄ¿½º
´ë»ç ÃËÁø, °Àå, ÀÌ´¢ÀÛ¿ë¿¡ ÁÁ´Ù.
****** ¿ì¸®³ª¶óÀÇ Â÷
À¯ÀÚÂ÷
À¯ÀÚ´Â 10¿ù °æ¿¡ °ú½ÇÀ» äÃëÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. °ú½ÇÀº ´ãÈ«»öÀÌ°í ³¿»õ´Â Çâ±ßÇÑ ³¿»õ°¡ ³´Ù. ¸ÀÀº ½Å¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº ¼´ÃÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
À¯ÀÚ´Â Â÷¸¦ ¸¸µå´Â ¹ýÀÌ µÎ °¡Áö°¡ Àִµ¥ ÇÑ°¡Áö´Â »ýÀ¸·Î ½ä¾î¼ Â÷¸¦ ²úÀÌ´Â ¹æ¹ý°ú ¶Ç ÇÑ°¡Áö´Â ¾ã°Ô ½ä¾î¼ °¥ÇÇ¿¡ ¼³ÅÁÀ» Ãļ 15¡30ÀÏ Á¤µµ µÎ¾ú´Ù°¡ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Àû´ç·®À» ³Ö¾î¼ Â÷¸¦ ¸¸µé¸é ¸À°ú ÇâÀÌ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
À¯ÀÚ¿¡´Â »ç°ú»ê°ú È£¹Ú»ê ´çºÐ µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ±¸Å並 ¾ø¾ÖÁÖ°í ÁÖµ¶À» Ç®¾îÁÖ¸ç »ý¼±À» ¸Ô°í »ý±ä Áßµ¶À» Ç®¾îÁֱ⵵ ÇÏ°í ¼ÒÈ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÇǷθ¦ Ç®¾î ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç À½ÁÖÈÄ¿¡ ÁÖÃ븦 Ç®¾îÁֱ⵵ ÇÏ°í ÀÔ¾ÈÀ» »óÄèÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁֹǷΠ±âºÐÀÌ »óÄèÇÏ°í ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö¸ç ¸À°ú ÇâÀÌ ÁÁ¾Æ¼ ¸¶½Ã±â¿¡µµ ºÎµå·¯¿î Â÷ÀÌ´Ù. À¯ÀÚ´Â ½ÃÁß¿¡¼ ¸¹ÀÌ ÆǸŵǰí ÀÖÀ¸¸ç Â÷·Î °¡°øÇÏ¿© ¸¸µé¾îÁ® ¾îµð¸¦ °¡µçÁö ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô ¸¸µé¾î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â Â÷ÀÌ´Ù. À¯ÀÚ¿¡´Â Ç콺Æ丮µòÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Àִµ¥ ÀÌ ¼ººÐÀ» ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» °ÇÏ°Ô ÇϹǷΠ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ÆÄ¿À̳ª ³úÃâÇ÷À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ð°úÂ÷
¸ð°ú³ª¹« °ú½ÇÀÌ´Ù. 9¡10¿ù¿¡ ÀÍÀ» °ú½ÇÀ» µû¼ ²ú´Â ¹°¿¡ 5¡10½Ã°£ ´ã¾Ò´Ù°¡ °ÇÁ®¼ÇÞºû¿¡ ÁÖ¸§ÀÌ ÀâÈú Á¤µµ·Î ¸»¶úÀ» ¶§ 2ÂÊÀ̳ª 4ÂÊÀ¸·Î ÂÉ°³¼ ºÓÀº »öÀÌ ³ª¿Ã ¶§±îÁö ¸»¸®¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ½Å¸ÀÀÌ ³ª¸ç ±â¿îÀº ¾à¼ºÀ¸·Î ´þ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¸ð°ú´Â »ýÀ¸·Î ¸¸µç °ÍÀÌ ÀÖ°í ¸¶¸¥ °ÍÀ¸·Î Â÷¸¦ ¸¸µå´Â ¹ýÀÌ Àִµ¥ °¢ÀÚÀÇ ÀÔ¸À¿¡ ¸ÂÃß¾î¼ ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ýÀ¸·Î Â÷¸¦ ¸¸µé Àû¿¡´Â »ý¸ð°ú¸¦ ¾ã°Ô ½ä¾î¼ ¸ð°ú ÇÑ Äè ³õ°í¼ ±× À§¿¡ ¼³ÅÁÀ» »Ñ¸®°í ¶Ç ÇÑ Äè ³õ°í ¼³ÅÁÀ» »Ñ¸®´Â °ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¿© ¹ÐÆóµÈ º´À̳ª Ç׾Ƹ®¿¡ ³Ö¾î 15¡30ÀÏ Á¤µµ µÎ¾ú´Ù°¡ Àû´ç·®À» ³Ö°í Â÷¸¦ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¸À°ú ÇâÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿î Â÷°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶¸¥ ¸ð°ú·Î Â÷¸¦ ¸¸µé Àû¿¡´Â ¹° 2§¤¿¡ ¸ð°ú 40g°ú °èÇÇ 5gÀ» ³Ö¾î¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¸ð°ú ¼Ó¿¡ Àӱݻê, ÁÖ¼®»ê, ºñŸ¹ÎC µîÀÇ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¿©·¯ °¡Áö È¿´ÉÀ» °¡Á³´Ù. À§¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ°í ½ÀÀ» Á¦°ÅÇÏ¸ç ±¸Å䳪 °û¶õÀ» Ä¡·áÇÏ°Ô µÇ°í ¼³»ç¸¦ ¸Ü°Ô ÇÏ¸ç ±ÙÀ°°æ·ÃÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ·ç¸¶Æ¼½º¼º ¸¶ºñ, °¢±âÁõ, ¼öÁ¾, ÀÌÁúÀ» Ä¡·áÇÏ¸ç °£À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿À¹ÌÀÚÂ÷
¿À¹ÌÀÚ´Â 10¿ù Çϼø°æ ¿¸Å°¡ ¿ÏÀüÈ÷ ¼º¼÷ÇÏ¿´À» ¶§ µû¼ ¿À¹°À» Á¦°ÅÇÏ°í ä·Î Ãļ ½Ã·ç¿¡ ³Ö°í »ì¦ ÂǼ ÅëdzÀÌ Àß µÇ´Â °÷¿¡ ³Î¾î¼ ¸»¸®¸é µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ½Å¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¿À¹ÌÀÚ´Â ±×´ë·Î ¹°¿¡ ³Ö°í¼ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ½Å¸À ¶§¹®¿¡ ¸Ô±â¿¡ ¿ª°Ü¿ì¹Ç·Î ±×·¸°Ô Çؼ´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¹° 2§¤¸¦ ²ú¿© ±× ¹°¿¡ ¿À¹ÌÀÚ¸¦ 20¾Ë Á¤µµ ³Ö¾î¼ 10½Ã°£ ÀÌ»ó ¿ì·Á³½ ÈÄ¿¡ ¿À¹ÌÀÚ¸¦ °ÇÁ®³»°í Â÷¸¦ ¸¶½Ç Àû¸¶´Ù ¸¶½Ç ¾ç¸¸Å ´þÇô ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ¿À¹ÌÀÚÂ÷ÀÇ ¸ÀÀÌ ¹«¾î¶ó Ç¥ÇöÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ±â¸·Èù Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¿À¹ÌÀÚ´Â Á߱ؽŰæÀ» ÈïºÐ½ÃÅ°¸ç ½ÉÀåÀÇ Ç÷°üÀ» Á¶Á¤ÇÏ¿© ÁֹǷΠÇ÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ¿© ÁÖ°ÔµÇ°í ½Ã·ÂÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç ÀÚ±ÃÀ» ÈïºÐ½ÃÅ°¸ç ¼öÃà ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. Ç÷¾ÐÀ» ³»·ÁÁֱ⵵ ÇÏ°í À§¾×ÀÇ ºÐºñ¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸ç ´ã¾×ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°°í ÀÚ¾ç, °Àå, ÇǷθùÁ¤, À¯Á¤, ¸¸¼º¼³»ç¸¦ ´Ù½º¸°´Ù. ¿À¹ÌÀÚ´Â ´Þ°í ½Ã°í ¸Ê°í ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î 5°¡ÁöÀÇ ¸ÀÀÌ µé¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿À¹ÌÀÚ¶ó À̸§ÇÏ¿´´Ù
´ëÃßÂ÷
´ëÃß³ª¹« ¿¸ÅÀ̸ç Ãß¼®À» ÀüÈÄÇÏ¿© äÃëÇÏ¿© ÇÞºû¿¡ ¸»¸®¾î ¾²°ÔµÇ´Âµ¥ ´ëÃß´Â ¿ì¸® ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼µµ ¸¹ÀÌ ¾²°Ô µÇ´Â °ÍÀ̹ǷΠ¾î´À °÷À» °¡µçÁö ±¸ÇϱⰡ ½±´Ù. ¸ÀÀº ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª¸ç ±â¿îÀº µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ ´ëÃß 70gÀ» ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ´ëÃßÂ÷°¡ µÇ´Âµ¥ Â±â´Â °ÇÁ®³»´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
´ëÃß¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ´çºÐ, À¯±â»ê, Á¡¾×Áú A, B2, C °¡¹Ì·®ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç Ä®½·, ÀÎ, öºÐ µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ºñÀåÀ» º¸ÇÏ°í À§¸¦ ÈÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ±â¿îÀ» µ¸¾ÆÁÖ°í ÀÌ´¢ ÀÛ¿ë°ú °Àå ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ°í ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç À§°¡ Çã¾àÇÏ¿© À½½Ä ¸ÀÀÌ ¾ø°í, ºñÀåÀÌ ¾àÇÏ¿© º¯Àº ¹±Àºµ¥ ÁÁÀ¸¸ç, Ç÷¾×¼øȯÀ» ½ÃÄÑÁÖ°í, ºÒ¸éÁõÀ» Ä¡·áÇϸç, ½Å°æ¼º ºÎÀεéÀÇ È÷½ºÅ׸®¸¦ ´Ù½º¸®¸ç, ¹é¾àÀ» Çص¶½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ´ÙÀ½°ú °°Àº ¾Ï¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ÙÇÏ¿´´Ù. ÀÓÆļ±¾Ï, Àå¾Ï, ³ú¾Ï,À§¾Ï, ÀڱþÏ, ¹æ±¤¾Ï, Á÷Àå¾Ï µî¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù ÇÏ¿´À¸´Ï ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Âµ¥ ºÐ¸íÈ÷ È¿°ú °¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº º¯ÀÌ ±»¾îÁú ¿°·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¡±ÞÀûÀÌ¸é ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù. º»ÃÊÇÐÀ» º¸¸é ' ´ëÃ߸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ¸ÔÀ¸¸é ±â¸¦ »óÇÑ´Ù ' ÇÏ¿´À¸´Ï °ú¿ëÇÏÁö ¸»°í Àû´ç·®À» º¹¿ëÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
ÁøÇÇÂ÷(±Ö²®Áú)
ÁøÇÇ´Â ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸Ô´Â ±ÖÀÇ ²®ÁúÀ» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡À»¿¡ ¿¸Å°¡ ¼º¼÷µÇ¾úÀ» ¶§ ²®ÁúÀ» ¹þ±â¾î ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿î ¸À°ú ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±â¿îÀº µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
±Ö²®ÁúÀ» ä ½ä µíÀÌ Àß°Ô ½ä¾î¼ ¹° 2§¤¿¡ 70gÀ» ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ÁÁÀº Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
½ÉÀåÀÇ ¼öÃà·ÂÀÌ Áõ°¡µÇ°í Ç÷¾×ÀÇ ¼ö·®À» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç À§¿Í ÀåÀÇ ¿îµ¿À» µµ¿ÍÁÖ°í ¿°ÁõÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ºñÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ¸ç ½ÀÀ» Á¦°ÅÇÏ°í °¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í ½Ä¿åÀÌ ¾øÀ» ¶§ ½Ä¿åÀ» µ¸¾ÆÁÖ°í ±¸Å並 ¸·¾ÆÁÖ¸ç ±âħ°ú ´ãÀÌ °°ÀÌ ³ª¿À´Â °ÍÀ» ¸ØÃß°Ô ÇÏ°í »ý¼±À» ¸Ô°í Áßµ¶ÀÌ »ý±äµ¥ ¿¡µµ È¿°ú¸¦ º¸°ÔµÈ´Ù. ÁøÇÇÂ÷ÇÏ¸é ¿ì¸® ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ÇѵΠ¹øÀº ¸¶¼Å º» »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó ¹Ï´Â´Ù. ±×·¯³ª ÁøÇÇÂ÷°¡ ¾î¶² ÀÛ¿ë°ú È¿´ÉÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¾Ë°í µå½Ã´Â ºÐµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ¾ËÁö ¸øÇÏ°í ³²µéÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÏ´Ï±î ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µéÀÌ Àֱ⿡ ÁøÇÇ¿¡ ´ëÇÑ È¿´ÉÀ» ¼³¸íÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
ÀλïÂ÷
ÀλïÀº 8¡9¿ù¿¡ ij´Âµ¥ 4³â±Ù, 6³â±ÙÀÌ µÈ °ÍÀ» »Ñ¸®°¡ »óÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Á¶½É½º·´°Ô ij¼ °¡°øÇÏ¿© ¸»¸° °ÍÀ» °Ç»ïÀ̶ó ÇÏ°í ¸»¸®Áö ¾ÊÀº °ÍÀ» ¼ö»ïÀ̶ó ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Àλ£´Â ±¸ºÎ·Á¼ ¸»¸° °ÍÀº °î»ïÀ̶ó ÇÏ°í °ð°Ô ÀλïÂ÷ ÀÚü ±×´ë·Î ¸»¸° °ÍÀº Á÷»ï À̶ó°í ºÎ¸£°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
ÀλïÀ» Àß°Ô Å丷À» ³»¾î ¹° 2§¤¿¡ Àλï 40gÀ» ³Ö¾î¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÎ ÈÄ¿¡ ÀλïÀ» °ÇÁ®¼ ¹° 1§¤ ´Ù½Ã ³Ö°í 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÎ ´ÙÀ½ Â±â¸¦ °ÇÁ®³»°í ¸ÕÀú ²úÀÎ ¹°°ú °°ÀÌ È¥ÇÕÇÏ¿© 5ºÐ Á¤µµ ²úÀ̸é ÀλïÂ÷°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
Àλ£´Â ´ç¿øÁú, Áö¹æ»ê, Èֹ߼ºÀ¯, Ä®½·, ¸¶±×³×½·, ÀÎ, »çÆ÷´Ï, Á¡¾×Áú, ºñŸ¹Î A, B, C µîÀÇ ´Ù·®¿¡ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÀλïÀÇ ½Åºñ¼º°ú È¿´ÉÀº ³Ê¹«³ªµµ ¸¹°í ¾Ë ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ ¸¹¾Æ ±× ½Åºñ¸¦ ´Ù ÆÄÇìÄ¥ ¼ö ¾ø±â¿¡ ÇöÀç±îÁö ¹ßÇ¥µÇ¾î ÀÖ´Â °ÍÀ» ¸î °¡Áö¸¸ ¼³¸íÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù. ÀλïÀº ½Å°æ°èÅë¿¡ ƯÀÌÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¸ç ³»ºÐºñ¿¡µµ ¹«¾ùÀ̶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ¾ø´Â È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÀå °èÅë°ú Ç÷¾× °èÅë¿¡µµ ¿ì¸®°¡ ¾ËÁö ¸øÇÏ´Â ½ÅºñÇÑ È¿´ÉÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °ú·Î·Î ÀÎÇÏ¿© Å»ÁøÀÌ µÉ ¶§ , À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷, ±ÇÅ°¨ÀÌ ÀÚÁÖ »ý±â´Â »ç¶÷,±¸¿ªÁú¡¤±¸Å䡤¼³»ç¡¤¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª´Âµ¥, °Ç¸ÁÁõ, ½ÉÀåÀÌ ¾àÇѵ¥ ¾È½É ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ºóÇ÷°ú °¥ÁõÀÌ »ý±â´Âµ¥, ´ç´¢, ¿©ÀÚÀÇ ÇÏÇ÷µî ¿Ü¿¡ ¸¹Àº È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀλïÀÌ´Ù. ÀλïÀÌ ÁÁ´ÙÇÏ¿© 6°³¿ù ÀÌ»ó °è¼Ó º¹¿ëÇÏÁö ¸» °ÍÀ̸ç ÇÑ ¹ø¿¡ °úÇÑ ¾çÀ» º¹¿ëÇؼ´Â ¾È µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¿°·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷, ¿ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀǽÉÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
»ê¾àÂ÷(¸¶)
11¡12¿ù¿¡ ij³»¾î ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü ³»°í Àß°Ô ½ä¾î¼ ÇÞºû¿¡ ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ´Ü¸ÀÀÌ ÀÖ°í ±â¿îÀº ´þÁöµµ Â÷Áöµµ ¾Ê°í º¸ÅëÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
»ê¾àÂ÷´Â °¡·ç·Î ¸¸µé¾î ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Ÿ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ°í »ê¾àÀ» ²ú¿©¼ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹° 2§¤¿¡ »ê¾à70g°ú °èÇÇ 5gÀ» °°ÀÌ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¸ÀÀÖ´Â Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É »ê¾à¿¡´Â ÀüºÐ, Á¡¾×Áú, ´Ü¹éÁú, ¹«Ä£, ¾Æ¶õÆ®ÀÎ, ¾Æ¸£±â´Ñ µð¾Æ½ºÅ¸Á¦, ºñŸ¹Î A B C, öºÐ µîÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. »ê¾àÀº ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â Â÷·Î¼ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¸¶½Ã°í ÀÖ´Â Â÷ÀÌ´Ù. »ê¾àÀº ºñÀåÀÌ ÇãÇÏ¿© »ý±â´Â ¼³»ç, À½½Ä ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§, ½Åü°¡ Çã¾àÇÑ »ç¶÷, ±âħ, ´ç´¢, À¯Á¤, ´ëÇÏÁõ, ¼Òº¯À» ÀÚÁÖ º¸´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÁÁÀ¸¸ç, Á¤·Â¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ¸öÀ» º¸Çϴµ¥ ÁÖ·Î ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸ç,ºñÀå°ú ½ÅÀå, Æó µîÀ» º¸ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϸç , Á¤·ÂÁ¦·Îµµ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áñ°Ü ¸¶½Ã°í ÀÖ´Ù. µð¾Æ½ºÅ¸Á¦´Â ¼ÒÈ È¿¼ÒÀÌ°í ¹«Ä£Àº À§Á¡¸·¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â Á¡¾×ÁúÀÌ¸ç ¾Æ¸£±â´ÑÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ½Å°æ¼¼Æ÷¿¡ ¿µ¾çºÐÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù
¹ædzÂ÷
°¹±â¸§ ³ª¹°ÀÇ »Ñ¸®ÀÌ´Ù. °¡À»¿¡ äÃëÇÏ¿© »Ñ¸®¸¸ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ÅëdzÀÌ Àß µÇ´Â °÷¿¡¼ ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿ì¸é¼µµ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹ædzÀ» Àß°Ô ½ä¾î¼ ¹° 2§¤¿¡ 50gÀ» ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¸ÀÀÖ´Â Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¹ædz¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼ººÐÀº, ÀüºÐ, Èֹ߼º, ¼ö±³ µîÀÌ´Ù. ÇѹæÂ÷ Áß¿¡¼ ¸¹Àº Â÷¸¦ ¸¶¼Å º¸¾Ò°ÚÁö¸¸ ¹ædzÂ÷´Â ¸¶¼Å º» »ç¶÷µéÀÌ º°·Î ¾øÀ» °ÍÀ̶ó ¹Ï´Â´Ù. ¹ædzÂ÷´Â Á¾Àü¿¡ ¸¶½Ã´ø Â÷º¸´Ù Åå ½î´Â Çâ°ú ÀºÀºÇÑ ¸ÀÀÌ »ö´Ù¸¥ ¸ÀÀ» º¸¿© ÁÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹ædzÀº ¶¡À» ³ª°Ô ÇÏ°í ¿À» ³»·ÁÁÖ¸ç ÁøÅë½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ë°ú ¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ç×±ÕÀÛ¿ëÀÌ °Çϸç dzÀ» ¸ô¾Æ ³»´Â ÈûÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î dzÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ °¨±â, µÎÅë, ´«ÀÌ ¾Æ¹°¾Æ¹°ÇÏ´Â °Í°ú dz¡¤ÇÑ¡¤½À¡¤ºñ·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±â´Â ¸ðµç Áõ»óÀ» ¸ô¾Æ ³»´Â È¿°ú°¡ Å©¸ç, »À°¡ ¾¥½Ã°í ½ÃÅ«½ÃÅ« ÇÏ¸é¼ ¾ÆÇ Áõ»óÀÌ Ä¡·áµÇ¸ç, ÆÈ´Ù¸®°¡ ¾¥½Ã¸é¼ ¾ÆÇÁ°í °æ·ÃÀÌ ÀϾ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç, ÄÚ°¡ ¸·È÷´Âµ¥ ÄÚ¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
´Ù¸¥ ºÐµéµµ Âü°íÇϽöó°í ´Ù¸¥ ÁÁÀº Â÷ÀÇ È¿´É ¸î°¡Áö¸¦ ´õ ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù
******±× ¹ÛÀÇ ´Ù¸¥ ÀüÅëÂ÷ÀÇ È¿´É
°¥ÈÂ÷(Ħ²É)
ĦÀÇ ²ÉÀ̸ç 8¿ù »ó¼ø ¹«·Æ ²ÉÀÌ ¸¸¹ßÇϱâ Àü¿¡ äÃëÇÏ¿© ÇÞºû¿¡ ¸»¸°´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ¾î´À°÷À̵çÁö ÀÚ»ýÇÏ´Â µ¢±¼·Î µÇ¾îÀÖÀ¸¸ç »Ñ¸®´Â °¥±Ù À̶ó ÇÑ´Ù. ¸ÀÀº ´ÞÄÞÇÏ¸ç ¾à¼ºÀº ´þÁöµµ Â÷Áöµµ ¾Æ´ÏÇÏ°í ¼´ÃÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â¹ý
Ħ²É¸¸ °¡Áö°í Â÷¸¦ ¸¸µé¸é Â÷ ¸ÀÀÌ º°·ÎÀ̱⠶§¹®¿¡ Â÷¸¦ ²úÀÏ ¶§ ¿À¹ÌÀÚ10°³¿Í °èÇÇ 5gÀ» °¥È 100g°ú °°ÀÌ ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ´ã¾Æ¼ ¹° 2§¤¿¡ ³Ö¾î 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¸À°ú ÇâÀÌ ¾Æ¸§´Ù¿î Â÷°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
°¥ÈÂ÷´Â ¸¶¼Å º¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¾ó¸¶³ª ½Å±âÇϸç È¿°ú°¡ ÁÁÀºÁö¸¦ ¾Ë ¼ö°¡ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿©·¯ °¡ÁöÀÇ ÇѾàÂ÷¸¦ ¸¹ÀÌ Áñ°å´Ù ÇÏ¿©µµ °¥ÈÂ÷´Â ¾ÆÁ÷±îÁö ¸¶¼Å º» »ç¶÷µéÀÌ º°·Î ¾øÀ» °ÍÀ̶ó ¹Ï´Â ¹ÙÀÌ´Ù. °¥ÈÂ÷´Â ÁÖµ¶À» Ç®¾î ÁÖ¸ç ¼úÀ» »¡¸® ±ú°Ô ÇÏ°í ¼ú·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±â´Â ¿°ú ÀÔÀÌ ¸¶¸£´Â °¥Áõ, ±¸Åä, ½Ä¿åºÎÁø, ±¸¿ªÁú, ÀÔÀ¸·Î ÇǸ¦ ÅäÇÏ´Â °Í, Àådz,ÇÏ¿ µîÀ» Ä¡·áÇϴµ¥ ÁÁÀº ¸íÂ÷ÀÌ´Ù. ¾ËÄÝÀ» ºÐÇؽÃÅ°´Âµ¥ °¥±Ùº¸´Ù ¹è ÀÌ»óÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼ú¿¡ °üÇÑ ÈÄÀ¯Áõ¿¡´Â °¥ÈÂ÷¸¦ ²À ¸¶¼Å¾ß ¼ú·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±â´Â ÈÄÀ¯ÁõÀ» ¾ø¾Ö ÁÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±¸±âÀÚÂ÷
±¸±âÀÚ³ª¹«´Â ¿¸ÅÀÌ´Ù. °¡À»¿¡ »¡°²°Ô ÀÍÀº °ÍÀ» äÃëÇÏ¿© ÁÖ¸§ÀÌ ÀâÈú ¶§±îÁö ÀÀÁö¿¡¼ ¸»¸°´Ù. ¿ì¸® ³ª¶ó ¾î´À °÷¿¡µç Àç¹è°¡ Àß µÇ´Â ¾àÀçÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ´ÞÄÞÇÏ¸ç ¾à°£ ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖ°í ±â¿îÀº ´þÁöµµ Â÷Áöµµ ¾Ê°í ¼´ÃÇÑ ±â¿îÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
±¸±âÀÚ´Â ººÁö ¾Ê°í Â÷¸¦ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀÌ ³ªÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ºº´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ³Ö°í¼ ±¸¼öÇÑ ³¿»õ°¡ ³ª°í »ö±òÀÌ °¥»öÀÌ ³ª¿Àµµ·Ï ºº¾Æ¼ Â÷¸¦ ²úÀÌ¸é µÇ´Âµ¥ ¹° 2§¤¿¡ ±¸±âÀÚ 40gÀ» ³Ö°í 10ºÐÁ¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°í ƯÀÌÇÑ ÇâÀÌ »ì¾Æ³´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
±¸±âÀÚ°¡ °£¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ´Ù ¾Æ´Â »ç½ÇÀÌÁö¸¸ ±¸±âÀÚÂ÷¸¦ ¸¶½Ã¸é ¾î¶°ÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¾ó¸¶¸¸Å ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº »ó¼¼ÀÌ ¾Ë±â ¾î·Æ±â¿¡ ¼³¸íÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±¸±âÀÚ¿¡´Â ºñŸ¹Î B1, B2, C ÇÔÀ¯ µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç Ç÷´ç°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³»·ÁÁÖ°í °£ÀÇ Áö¹æÀ» ºÐÇؽÃÅ°¹Ç·Î °£ÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ Àç»ý½ÃÅ°±âµµ ÇÏ°í ÇǸ¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç ¿À» ³»·ÁÁֱ⵵ ÇÏ°í °£°ú ½ÅÀåÀ» º¸ÇÏ¿© ÁֹǷΠ´«ÀÌ ¸¼¾ÆÁö°í ºóÇ÷À» Ä¡·áÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹«¸ÀÌ ¾àÇÑ °Í°ú ½ÃÅ«½ÃÅ«ÇÑ °ÍÀ» ¾ø¾Ö ÁÖ°í Çã¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¸öÀ» º¸ÇÏ¿© ÁÖ°í Á¤·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â ¾ÆÁÖ ÈǸ¢ÇÑ ¸íÂ÷ÀÌ´Ù. ºñÀ§°¡ Çã¾àÇÏ¿© ¼³»ç¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ºñÀ§°¡ °Ç°ÇØÁö°Ô Ä¡·á¸¦ ÇÑ ÈÄ¿¡ ±¸±âÀÚ Â÷¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¼ÒÈ°¡ ¾ÈµÇ°í ¼³»ç°¡ ½ÉÇØÁø´Ù. º»ÃÊÇÐÀ» º¸°Ô µÇ¸é ÀÌ·± ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ³²ÀÚ°¡ ¸Ö¸® È¥ÀÚ¼ ¿©ÇàÀ» ÇÒ ¶§´Â ±¸±âÀÚÂ÷¸¦ ¸¶½ÃÁö ¸»¶ó´Â ±â·ÏÀÌ Àִµ¥ ±¸±âÀÚÂ÷°¡ ±×¸¸Å Á¤·Â¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
°á¸íÀÚÂ÷
°á¸íÀÚÀÇ ¼º¼÷ÇÑ ¿¸ÅÀÌ´Ù. °¡À»Ã¶¿¡ ¾¾¾Ñ¸¸À» °ñ¶ó¼ ¸»·Á °¡Áö°í º¸°üÇÑ °ÍÀÌ´Ù. °á¸íÀÚ´Â ¿ì¸®³ª¶ó ¾î´À °÷¿¡¼µçÁö Àç¹è°¡ Àß µÇ¹Ç·Î ±¸Çϱ⿡ ½±´Ù. ¸ÀÀº ¾²¸é¼ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°í ¾à¼ºÀº ¼´ÃÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
°á¸íÀÚ¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ÀâƼ³ª µ¹°°Àº À̹°ÁúÀ» °ñ¶ó ³»°í ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ °ËÀ¸½º·¹ÇÏ°Ô µÇµµ·Ï ºº¾Æ¼ ¹° 2§¤¿¡ Ƽ½ºÇ¬À¸·Î µÎ½ºÇ¬À» ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ±¸¼öÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¿¡¸ðµò, Æ÷µµ´ç, ¹è´çü µîÀÇ ´Ù·®ÀÇ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. °£À» ¸¼°Ô ÇØÁÖ°í, ´«Àº ¹à°Ô ÇØÁֹǷΠ´«ÀÌ ¾îµÎ¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç dz¿·Î ÀÎÇÏ¿© ´«ÀÌ ÃæÇ÷µÇ°í ¹ã´«ÀÌ ¾îµÎ¿ö ¹ãÀÌ¸é °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀº Â÷ÀÌ´Ù. °íÇ÷¾Ð°ú °£°æÈ, ½À°ü¼º º¯ºñ¸¦ Ä¡·áÇÏ°í ¼ÒÈÀÇ ±â´ÉÀ» µµ¿ÍÁÖ°Ô µÇ¹Ç·Î ¼ÒÈ°¡ Àß ¾ÈµÇ¾î¼ °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç ÀϹݰ¡Á¤¿¡¼ À½·á¼ö·Î ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î ¸¶½Å´Ù.
ȲÁ¤Â÷(µÕ±¼·¹)
°¡À»¿¡ äÃëÇϴµ¥ »Ñ¸®¸¦ ¾²¸ç »Ñ¸®¿¡ ºÙÀº ÀÜÅÐÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ±ú²ýÀÌ ¹°¿¡ ¾Ä¾î¼ ½Ã·ç¿¡ ÂǼ ¾´´Ù. ¸ÀÀº ´Ü¸ÀÀÌ ÀÖ°í ¾à¼ºÀº Â÷Áöµµ ´þÁöµµ ¾ÊÀº Áß°£ÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ ȲÁ¤ 40gÀ» ³Ö°í 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ¸é ¸À ÁÁÀº Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
ȲÁ¤¿¡´Â ´çºÐ, ȸºÐ µîÀÇ ´Ù·®ÀÇ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ȲÁ¤Â÷´Â Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÀÚ¾ç°Àå ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ°í ½ÉÀå°ú Æó¸¦ À±ÇÏ°Ô Çϱ⵵ ÇÏ¸ç ¸öÀ» º¸ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î º´ÈÄ Çã¾àÇÏ¿© ±â·ÂÀÌ ºÎÁ·Çѵ¥ ÁÁÀ¸¸ç ÅëÁõ¿¡ È¿°ú¸¦ º¸°Ô µÈ´Ù.
¿µÁöÂ÷
»ê¿¡¼ ÀÚ»ýÇÏ´Â ¿µÁö´Â °¡À»¿¡ äÃëÇÏ°Ô µÇ³ª ÀÚ»ýÇÏ´Â ¿µÁö´Â ±¸ÇϱⰡ Èûµé±â¿¡ ÁÖ·Î Àç¹èÇÏ´Â ¿µÁö¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²°í ÀÖÀ¸¸ç Àç¹èÇÏ´Â ¿µÁö´Â ½ÃÁß¿¡ ¸¹ÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ¹«µ¥¼³ª ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¾²¸é¼ ´Ü¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¾à¼ºÀº Â÷Áöµµ ´þÁöµµ ¾ÊÀº Áß°£À¸·Î ÆòÇÑ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¿µÁö´Â ±×´ë·Î ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¾´ ¸ÀÀÌ ³ª¹Ç·Î ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ¿µÁö 15gÀ» 1½Ã°£ Á¤µµ ´ã¾Æ ³õ¾Ò´Ù°¡ ¿µÁö¸¦ ²¨³»¾î ¹° 2§¤¿¡ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¾´ ¸ÀÀÌ Àû¾îÁö¹Ç·Î ¿µÁöÀÇ Æ¯ÀÌÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª¿À±â¿¡ ÁÁÀº Â÷°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¿µÁö¿¡´Â °í³ëµ¨¹Í»ê, ´Ù´ç·ù, À¯±â»ê, ¸¸´ÏÅç, ±¸¸¶¸°, ¾ËÄ«·ÎÀÌµå µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù. ¿µÁö´Â °¢ ºÎÀ§ÀÇ Áúº´À» Ä¡·áÇϱ⠺¸´Ù´Â ¿ì¸®ÀÇ ½Åü ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µµ¿ÍÁֹǷΠ¸ö ÀüüÀÇ ¸é¿ª¼ºÀ» ±æ·¯³»´Â °ÍÀ̶ó ¹Ï´Â´Ù. ¿µÁöÀÇ ¾à¼º°¡¸¦ º¸°Ô µÇ¸é °ÀåÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í È£Èí°ï¶õ, ºÒ¸éÁõ, ½Å°æ¼è¾à, ¼ÒȺҷ®, ±Í¿¡¼ ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â °Í, Çã¾àüÁú µîÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç °üÀýÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ±ÙÀ°°ú »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾ó±¼»öÀ» ÁÁ°Ô ¸¸µç´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿©¼ºµé¿¡°Ô °ü½ÉÀÌ ¸¹Àº ¹Ì¿ë¿¡µµ ÁÁÀº Â÷°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
µÎÃæÂ÷
µÎÃ泪¹« ²®ÁúÀ» ¾²´Â °ÍÀε¥ 4¿ù¿¡¼ 6¿ù Áß¼ø »çÀÌ¿¡ ²®ÁúÀ» ¹þ±â¾î¼ ÇÞºû¿¡ ¸»·Á ¾²°Ô µÇ´Âµ¥ µÎÃæ¿¡´Â ½Ç°°Àº ¼¶À¯ÁúÀÌ ÀÖ¾î ÀÌ°ÍÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ½á¾ß µÇ¹Ç·Î ¾ã°Ô ½ä¾î¼ ¼ú·Î ÃËÃËÀÌ Àû½Ã¾î ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ³Ö°í¼ ½Ç°°Àº °ÍÀÌ ¾ø¾îÁú ¶§±îÁö ºº¾Æ¼ ¾´´Ù. ¸ÀÀº ¾à°£ ´Þ¸é¼ ¸Å¿î ¸ÀÀÌ ÀÖ°í ±â¿îÀº ´þ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ µÎÃæ 40g°ú °èÇÇ 7gÀ» ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Â÷°¡ µÇ´Âµ¥ °èÇǸ¦ ³Ö´Â°ÍÀº Â÷ ¸ÀÀ» ´õ ÁÁ°Ô Çϱâ À§ÇÏ¿© ³ÖÀº °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
µÎÃæ¿¡´Â »óÇÇÁú 22.5%, ¼öÁö 7%, ȸºÐ 2.5%µî ¿Ü¿¡ ´Ù·®ÀÇ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ³²Àڵ鿡°Ô Á¤·ÂÀ» Å°¿ì´Âµ¥ ¾ÆÁÖ Å¹¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áñ±â´Â Â÷ Áß¿¡ ÇϳªÀÌ´Ù. ¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô ÇÏ°í °£Àå°ú ½ÅÀåÀ» º¸ÇÏ¿© ÁÖ¸ç ±ÙÀ°°ú »À¸¦ °ÇÏ°í Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¸ç Ç㸮°¡ ½ÃÅ«½ÃÅ« ÇÑ °ÍÀ» ¾ø¾ÖÁÖ°í ¹ß°ú ¹«¸À» °ÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç ÇÏÃÊ¿¡ »ý±â´Â ½ÀÀ» Á¦°ÅÇϱ⵵ÇÏ°í Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿©ÀÚµéÀÇ Àڱà ÃâÇ÷¿¡µµ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
À½¾ç°ûÂ÷
À½¾ç°ûÀº »ïÁö±¸¿±À̶ó ÇÏ¿© ¼¼ °¡Áö¿¡ 9°³ÀÇ ÀÙÀÌ ³ª ÀÖÀ¸¹Ç·Î Èñ±ÍÇÑ ¾àÀçÀÌ´Ù. °¡À»¿¡ ÀÙ¸¸ äÃëÇÏ¿© ±×´Ã¿¡ ¸¶·Á ¾²°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿î ¸À°ú ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±â¿îÀº ´õ¿î ±â¿îÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ À½¾ç°û 30g°ú °èÇÇ 5gÀ» ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÎ ÈÄ¿¡ ÁָӴϸ¦ °ÇÁ®³»¸é ¸À ÁÁÀº Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
À½¾ç°û¿¡´Â ÀÌÄ«¸°,¿¡Çǵò,Áö¹æÀ¯ ÁßÀÇ Áö¹æ»ê µî ¿Ü¿¡ ¸¹Àº ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. À½¾ç°ûÂ÷¸¦ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é Á¤¾×ÀÇ ºÐºñ¸¦ ¸¸µéÀÇ Á¤·®ÀÇ Á¤¾×À» Ã游½ÃÅ°°í °¨°¢½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇÏ¸ç °£Á¢ÀûÀ¸·Î ¼º¿åÀ» ÈïºÐ½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¸»ÃʽŰæÀ» È®Àå½ÃÄÑ ÁÖ°í ¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô Çϸç Ç×±ÕÀÛ¿ëÀÌ µé¾î ÀÖ°í ½ÅÀåÀ» º¸ÇÏ¿© ¼º±âºÒ´É°ú ±ÇÅÂÁõ µî ¹«·Â ÇÑ °ÍÀ» Ä¡·áÇÏ¸ç ¼Òº¯ÀÌ ÁúÁú³ª¿À´Â °ÍÀ» ¾ø¾Ö ÁÖ°í ±ÙÀ°ÀÇ °æ·Ã ¹Ý½ÅºÒ¼ö Ç㸮¿Í ¹«¸ÀÌ ¹«·ÂÇÏ°í ¸¶ºñ³ª ÅëÁõÀÌ Àִµ¥ ÁÁÀ¸¸ç »çÁö¸¦ ¾²Áö ¸øÇϴµ¥µµ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ °ÅµÎ°ÔµÈ´Ù. ÀÚ½ÄÀ» ¸ø ³º´Âµ¥ º¹¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é ÀÚ½ÄÀ» ¾òÀ» ¼ö°¡ ÀÖÀ¸¸ç ÀÚ±ÃÀÌ ³ÃÇÑ °ÍÀ» ´þ°Ô ÇÏ¿©ÁÖ¸ç Á¤·ÂÀ» ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ÈûÀÌ °ÇϹǷΠÁ¤·ÂÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁö¸é Â÷¸¦ Áß´ÜÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. Áß´ÜÇÏÁö ¾Æ´ÏÇϸé Á¤·ÂÀ» °¨´çÇÏÁö ¸øÇÏ¿© ºÒÇàÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠽±´Ù. Áö³ªÄ£ ¼½½º·Î ÀÎÇÏ¿© Á¤·ÂÀÌ °¨¼ÒµÇ¾î ¿äÅëÀÌ ¿À´Âµ¥ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Á¤¾×ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ °ÅµÎ´Ù. ¸ö ¼Ó¿¡ ½×¿©ÀÖ´Â ´çºÐÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢º´¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. Áß±¹ Àü¼³¿¡ ÀÇÇϸé Áß±¹ »çõÀÇ ºÏºÎ Áö¹æ¿¡ À½¾çÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥ À½¾ç°ûÀ» ¸Ô°í 1¹éȸ¸¦ ±³¹ÌÇÏ¿´´Ù ÇÏ¿© À½¾çÀÇ À̸§À» µû¼ À½¾ç°ûÀ̶ó ÇÏ¿´´Ù´Â ¼³ÀÌ ÀÖ´Ù.
µ¢±¼Â÷
À̸®Àú¸® ¾ûÄѼ ÀÚ¶ó´Â µ¢±¼·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ½À±â°¡ ¸¹Àº °÷¿¡¼ ÀÚ»ýÇϸç Á¦ÁÖµµ³ª ¿ï¸ªµµ °°Àº ³²Âʼ¶¿¡¼ ¸¹ÀÌ ÀÚ¶ó³´Ù. 9¡10¿ù¿¡ äÃëÇÏ¿© ¸»´Ñ °ÍÀ» ¾²°Ô µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÙÀ» µû¼ ¼ÕÀ¸·Î ºñºó °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¾´¸ÀÀÌ ³ª¸ç ±â¿îÀº Â÷´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý °ÇÁ¶°¡ Àß µÈ µ¢±¼Â÷¿¡ Â÷ ÇÑÀÜÀ» ¸¸µé ¾çÀ» ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ´ã±×¾î ¿ï±×¸é µ¢±¼Â÷ÀÇ Æ¯ÀÌÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°Ô µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
ºÎÁ¾À» ¾ø¾ÖÁÖ¸ç ¸ö¿¡ »ý±â´Â ¸ðµç µ¶¼ºÀ» Çص¶½ÃÅ°°í ±âħÀ» ±×Ä¡°Ô ÇÏ¸ç °¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ°í ¸¸¼º ±â°üÁö¿°¿¡ ÁÁÀº Â÷´Ù.
°¨ÀÙÂ÷
°¨³ª¹«ÀÇ ÀÙÀ» °¨ÀÙÂ÷¶ó ÇÏ¸ç °¨ÀÙÀº 5¡6¿ùÂëÀÌ °¨ÀÙ¿¡ ¿µ¾çºÐÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ½Ã±â·Î À̶§¿¡ °¨ÀÙÀ» äÃëÇÑ´Ù. ÀÌ ½Ã±â°¡ Áö³ª°Ô µÇ¸é ¼ººÐÀÌ 1/3·Î °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù. °¨ÀÙÀ» äÃëÇÏ¿© ½Ã·ç¿¡ »ì¦ ÂǼ ¸»·Á¾ß µÇ´Âµ¥ ³Ê¹« Áö³ªÄ¡°Ô Âî°³ µÇ¸é °¨ÀÙÀÇ ¿µ¾çºÐÀÌ Æı«µÇ¹Ç·Î ÁÖÀǸ¦ ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
°¨ÀÙÀ» ÂǼ Àß ¸»¸° °ÍÀ» ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Àû´ç·®À» ´ã±â¾î¼ ¿ì¸®¸é °¨ÀÙÀÇ Æ¯ÀÌÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°Ô µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
°¨ÀÙ ¼Ó¿¡´Â ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹Î B, K µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í °¨ÀÙ Â÷¿¡´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¾îµµ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ °í»ýÇÏ´Â ÀÏÀº »ý±âÁö ¾Æ´ÏÇÑ´Ù. ±âħÀ» Çϴµ¥ ÁÁÀ¸¸ç Æó±âÁ¾, ÀÌ¿Ü¿¡ °¢Á¾ ³»ÃâÇ÷¿¡ ƯÃâÇÑ È¿´ÉÀ» º¸°Ô µÇ´Â Â÷ÀÌ´Ù. °¨³ª¹«´Â ¿ì¸®³ª¶ó ¾î´À °÷¿¡¼³ª ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½Ã±â¸¸ Àß ¼±ÅÃÇÑ´Ù¸é Àç·á¸¦ ±¸ÇÏ´Â µ¥´Â ¾î·Á¿òÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¿À°¡ÇÇÂ÷
¿À°¡ÇÇ´Â ¿©¸§°ú °¡À»¿¡ äÃëÇÏ¿© ¿À°¡ÇÇ ³ª¹«ÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ°Ü¼ ÇÞºû¿¡ ¸»¸° ÈÄ Àß°Ô ½ä¾î¼ ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ½Å¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¿À°¡ÇÇÀÇ ºÎ½º·¯±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ¹° 2§¤¿¡ ¿À°¡ÇÇ 40g°ú ´ëÃß 5°³, °èÇÇ 7gÀ» °°ÀÌ ³Ö¾î¼ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Çâ±ßÇÑ Çâ°ú ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°Ô µÇ¹Ç·Î Â÷¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¿À°¡ÇÇ ¼Ó¿¡´Â Èֹ߼º, À¯±â»ê, ¾ËÄ«·ÎÀ̵åÁ¦ , ¼öÁö , ´Ü¹éÁú, ȺÐ, À¯»ê µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¿À°¡ÇÇ°¡ Àλﺸ´Ù ÁÁ´Ù´Â Çм³ÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ¿À°¡ÇÇ°¡ ¾ó¸¶³ª ÁÁÀº°¡¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÎüÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ°í ¸öÀÚü ³»¿¡ »ý±ä º´µéÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ȸº¹À» »¡¸® ½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ»ÇÏ°Ô µÇ¸ç dz(ù¦)¡¤ÇÑ(ùÎ)¡¤½À(ã¥)¡¤ºñ(Ýä)¸¦ ¸ô¾Æ³»°í ±ÙÀ° °æ·Ã°ú ¿äÅë, ¼öÁ¾, °¢±â, ÇϹݽÅÀ» ¸ø ¾²´Âµ¥, °üÀý¿°, ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇÒ ¶§, Çã¾àüÁú µîÀ» ´Ù½º¸®´Âµ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº Â÷ÀÌ´Ù.
»ê¼öÀ¯Â÷
»ê¼öÀ¯´Â ¿¸ÅÀÇ ¾¾¸¦ »© ¹ö¸®°í À°¸¸ ¾²°Ô µÇ´Âµ¥ 10¡11¿ù¿¡ ¿¸Å°¡ »¡°²°Ô ÀÍÀº °ÍÀ» µû¼ ¾¾¸¦ »©³»°í À°¸¸ ÅëdzÀÌ Àß µÇ´Â °÷¿¡¼ ÇÞºû¿¡ ¸»·Á¼ ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ½Å¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº ¾à°£ ´õ¿î ±â¿îÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
»ê¼öÀ¯¸¦ ±ú²ýÀÌ ¼ÕÁúÇÏ¿© ¹° 2§¤¿¡ »ê¼öÀ¯ 40g¿¡ ´ç±Í 7g, °¨ÃÊ 5gÀ» ³Ö¾î¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¸À°ú ÇâÀÌ ÁÁÀº Â÷°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
»ê¼öÀ¯¿¡´Â ÀüºÐ, ÁÖ¼®»ê, Àӱݻê, ÀÚ»ê, ´çºÐ, ¼öÁöÀ¯»ê, °áÁ¤¼º»ê, ÇÁ·ÎÅ×ÀÎ, ÄÝÀÎ, Áö¹æ, ȸºÐ µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. »ê¼öÀ¯Â÷´Â °£°ú ½ÅÀåÀ» º¸ÇÏ¿© ÁÖ°í Á¤·ÂÀ» Å°¿ö ÁÖ¸ç Ç㸮°¡ ¾ÆÇÁ°í ¹«¸¿¡ ÅëÁõÀÌ Àִ°ÍÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷°í À¯Á¤ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷°ú ¼Òº¯À» ÀÚÁÖ º¸´Â »ç¶÷¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, °£ÀÌ ÇãÇÏ¿© ¿ÀÇÑÀÌ ³ª´Âµ¥ ±Í¿¡¼ ¼Ò¸®°¡ ³¯ ¶§ ÁÁÀ¸¸ç , Çã¾àÇÏ¿© ¶¡ÀÌ ±×Ä¡Áö ¾Ê´Âµ¥ ¶¡À» ±×Ä¡°ÔÇÏ°í , ½ÉÀåÀÌ Çã¾àÇÏ¿© ¸ÆÀÌ ¾àÇÏ°í Èð¾îÁö´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¾²´Â ÁÁÀº Â÷ÀÌ´Ù. Çѹ濡¼´Â À°¹ÌÁöȲÅÁ À̶ó´Â ³²Àڵ鿡°Ô Áß¿äÇÑ Ã³¹æÀÌ ÀÖ´Â µ¥ ÀÌ Ã³¹æ¿¡ ¾ø¾î¼´Â ¾È µÇ´Â ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¾àÀçÀÌ´Ù.
°Ç°Â÷(¸¶¸¥ »ý°)
°¡À»¿¡ ¼¸®°¡ ³»¸®±â Àü¿¡ ij¼ ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ÀܻѸ®¸¦ ¶¼¾î³»°í ¹°¿¡ 3¡6½Ã°£ Á¤µµ´ã¾Æ µÎ¾ú´Ù°¡ °ÇÁ®³»¾î ¾ã°Ô ½ä¾î¼ ÇÞºû¿¡ ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿î ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±â¿îÀº ´õ¿î ±â¿îÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý¹° 2§¤¿¡ »ý° 30gÀ» ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Â÷°¡ µÇ´Âµ¥ ¸ÅÄÞÇÏ°í ±¸¼öÇÑ ¸À°ú ÇâÀÌ Æ¯ÀÌÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
°Ç°¼Ó¿¡´Â °áÁ¤¼º, ½ÅÅ»¼ººÐ, Áø°Ô·Ð, ½Å¹Ì¼ººÐ, ¼î°¡À» ÀüºÐµîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù. À§³ª ÀåÀÌ ³ÃÇÏ¿© ¼ÒÈ°¡ Àß ¾ÈµÇ°í ¼³»ç¸¦ Çϴµ¥ ÁÁÀº Â÷´Ù. ±¸Áú°ú ±¸Åä Áõ»óÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, ÆÈ°ú ´Ù¸®°¡ ³ÃÇÏ¿© ÃßÀ§¸¦ Ÿ´Âµ¥ ÁÁ°í, ³ÃÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© ±âħÀÌ ³ª¿À´Âµ¥ dz¡¤ÇÑ¡¤½À¡¤ºñ·Î ÀÎÇÏ¿© ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°åÀ» ¶§, ÄÚÇÇ°¡ ³ª´Âµ¥ ÇÏÇ÷¿¡ ¾²¸ç, º¯À» º¼ ¶§ ÇÇ°¡ ¼¯¿© ³ª¿À´Âµ¥ , ÀÔÀ¸·Î ÇǸ¦ ÅäÇÏ´Â µîÀÇ »óÇ÷À̵ç ÇÏÇ÷ÀÌµç °£¿¡ ÇÇ°¡ ³ª¿À´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °Ç°À» »õÄ«¸Ä°Ô Å» Á¤µµ·Î ºº¾Æ¼ Â÷¸¦ ¸¸µé¾î ²ÙÁØÈ÷ ¸¶½Ã¸é È¿°ú°¡ Å©´Ù.
µé±¹ÈÂ÷
10¿ù Çϼø¿¡ ²ÉÀÌ ¸¸¹ßÇÒ ¶§ äÃëÇÏ¿© ºÒ¼ø¹°À» ±ú²ýÀÌ Á¦°ÅÇØ ¹°¿¡´Ù ¾ÄÀº ÈÄ¿¡ ¹°±â¸¦ ¾ø¾Ö°í ½Ã·ç¿¡ »ì¦ ÂǼ ÇÞºû¿¡ ¸»·Á¼ ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ´Þ¸é¼ ¾´ ¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº ¼´ÃÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ µé±¹È 50gÀ» ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ³Ö¾î¼ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ±¹ÈÀÇ ¸À°ú ÇâÀÌ »õ·Î¿î ¸ÀÀ» ³»°Ô µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
µé±¹È Â÷´Â °¨±â¿¡ ÁÁÀº Â÷ÀÌ¸ç °áÇÙ±ÕÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¿À» ³»·ÁÁÖ°í ´«À» ¸¼°Ô ÇØÁֱ⵵ ÇÏ°í ¾îÁö·¯¿òÀ» ¾ø¾Ö¸ç, ´«ÀÇ ÃæÇ÷°ú ½ÉÀåÀÇ ¹ø¿Áõ, ºÎÁ¾ µîÀÌ Ä¡·á°¡ µÈ´Ù. ±×·±°¡ Çϸé ÇØ¿ ÁøÁ¤ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ°í »óºÎ¿¡ ³ª´Â ¿À» ¾ø¾ÖÁÖ¸ç dzÀ» ¸ô¾Æ³»°í, ¼Ò¿° ÀÛ¿ëÀÌ°ÇϹǷΠ°¨±â¿¡µµ ÁÁÀº Â÷´Ù.
°¥±ÙÂ÷(Ħ»Ñ¸®)
ĦÀÇ »Ñ¸®¸¦ ¸»Çϸç, °¡À»¿¡ »Ñ¸®¸¦ ij¼ ¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î Àß°Ô ½ä¾î¼ ÇÞºû¿¡ ¸»·Á ¾²´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ´Þ¸é¼ ¾à°£ ¸Å¿î ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±â¿îÀº ´þÁöµµ Â÷Áöµµ ¾Æ´ÏÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ °¥±ÙÀ» 50g Á¤µµ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ¸é µÇ´Âµ¥ Â±â´Â Áï½Ã °ÇÁ®³»´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
°¥±ÙÀº ÇØ¿ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±ÙÀ°°æ·Ã¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ°í ¶¡À» ³ª°ÔÇÏ¸ç °¥Áõ°ú ¼³»ç¸¦ ¸ØÃß°Ô ÇÏ°í ÁøÁ¤ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿°¨±â¿¡ ÁÁ°í µÎÅëÀÌ Ä¡·áµÇ¸ç Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº °ÍÀ» ³»·ÁÁÖ°í Çù½ÅÁõÀÌ Ä¡·áµÇ¸ç ±Í°¡ ¹à¾ÆÁö¸ç ÇÏ·ç¿¡µµ ¸î ¹ø¾¿ ¿ÀÌ ¿Ã¶ú´Ù ³»·È´Ù Çϴµ¥ ÁÁÀ¸¸ç ÁÖÃë,ÁÖµ¶¿¡ ÁÁÀº Â÷¶ó´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ´Ù ¾Æ´Â Â÷ Áß¿¡ ¸íÂ÷ÀÌ´Ù.
ĦÀº ¿ì¸®°¡ °¡³ÇÏ´ø ½ÃÀý¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò±â¿¡ ÀØÀ¸·Á Çصµ ÀØÀ» ¼ö°¡ ¾øÀ» Á¤µµ·Î Àο¬ÀÌ ±í´Ù. ĦÀ¸·Î ³ª¹«¸¦ ÇÒ ¶§ ³ª¹«¸¦ ¹´Âµ¥ ¾²±âµµ ÇÏ°í, ¿ïŸ¸®¸¦ Çϴµ¥ ¾²±âµµ ÇßÀ¸¸ç, »ïű⳪ ¼ÒÄí¸® °°Àº ±×¸©µµ ¸¸µé°í, ¼¶À¯ÁúÀÌ Áú±â¹Ç·Î Áٱ⸦ °ÅµÎ¾î ¿ÊÀ» ¸¸µå´Â ½ÇÀ» ¸¸µé¾î ¿Ü±¹¿¡ ¼öÃâÀ» ÇÏ¿© ¿Üȸ¦ ¹ö´Â µ¥µµ ÇѸòÇßÀ¸¸ç , Ħ»Ñ¸®¿¡´Â ³ì¸»ÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ³ì¸»À» ¸¸µé¾î ¿ì¸® ½Ä»ýÈ°¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ¾ú´ø °ÍÀÌ´Ù. Áö±ÝÀº ¿ì¸® »ýÈ°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µÇÀÚ °Ç° ½ÄÇ°°ú º°¹Ì·Î »ý°¢ÇÏ¿© ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Áñ°Ü ¸Ô°í ÀÖ´Ù.
´ç±ÍÂ÷
´Ê°¡À»¿¡ äÃëÇÏ¿© ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ÅëdzÀÌ ÀߵǴ °÷¿¡¼ ¸»·Á¾ß ÇÏ¸ç ´ç±Í´Â ±â¸§±â°¡ ¸¹¾Æ °õÆÎÀ̳ª ¹ú·¹ÀÇ Ä§Çظ¦ ¹Þ±â ½¬¿ì¹Ç·Î °ÇÁ¶ÇÑ °÷¿¡ º¸°üÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¸ÀÀº ´Þ¸é¼ ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖ°í ±â¿îÀº ´õ¿î ±â¿îÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ ´ç±Í»Ñ¸®´Â ¹ö¸®°í ¸öÅ븸 Àß°Ô ½ä¾î¼ 40gÀ» °èÇÇ 7g°ú °°ÀÌ ³Ö¾î¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ´ç±ÍÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ÇâÀÌ °èÇÇ¿Í ¾î¿ï·Á ÁÁÀº Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
´ç±Í¿¡´Â ºñŸ¹Î E, B12 Èֹ߼º µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ºÎÀεéÀÇ ¿ù°æ»ö°ú ¿ù°æ·®À» Á¶ÀýÇÏ¿©ÁÖ°í È°Ç÷ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¿Â ¸ö¿¡ ÇǸ¦ È°¹ßÇÏ°Ô °ø±ÞÇÏ°í Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇÏ¿© ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾î Ç÷¾ÐÀ» Á¶Á¤ÇÏ¿© ÁØ´Ù. ´ç±ÍÇÏ¸é ¿©ÀÚ¿¡°Ô ´õ ÀÌ»ó ÁÁÀº Â÷°¡ ¾øÀ» Á¤µµ·Î À̸§ÀÌ ³ª ÀÖ´Â Â÷Àε¥ ÀÚ±ÃÀÇ ¼öÃàÀÛ¿ëÀÌ °Çϸç ÈïºÐÀÇ ¼ººÐ°ú ¿©¼º È£¸£¸óÀ» ºÐºñ½ÃÄÑ ÁÖ°í ÇǸ¦ º¸ÇÏ¿© ÁֹǷΠÇǸ¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô °ø±ÞÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç º¯ºñ¿¡ º¯À» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾îÁÖ°í ¿ù°æºÒ¸®, ¿ù°æºÒ¼ø, ¿ù°æÅëÁõ, ½ºÆ®·¹½º¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ÇÇ°¡ ºÎÁ·ÇÏ¿© »ý±â´Â ºóÇ÷À» Ä¡·áÇÏ°í ½Å°æÀÌ ¿¹¹ÎÇÑ »ç¶÷¿¡ ÁÁÀ¸¸ç Ç÷»öÀÌ Ã¢¹éÇϰųª ÇǺΰ¡ ±îÄ¥±îÄ¥ Çϰųª ÇǺΰ¡ À±±â°¡ ¾ø´Âµ¥ ´ç±ÍÂ÷¸¦ °è¼Ó ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ¾Æ¸§´Ù¿î ÇǺθ¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÎÀεéÀÇ Àڱÿ¡ °æ·ÃÀÌ ÀϾ¸é ´ç±ÍÂ÷¸¦ ¸¶¼Å¶ó. °æ·ÃÀÌ °¡¶ó¾ÉÀ» °ÍÀÌ´Ù. ºñÀ§°¡ Çã¾àÇÑ »ç¶÷Àº ¼ÒÈÀå¾Ö°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
°ûÇâÂ÷
6¡7¿ù¿¡ ²ÉÇÇ´Â ½Ã±â¿¡ äÃëÇÏ¿© Àß°Ô ½ä¾î¼ ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. »êºñÅ»À̳ª ±æ°¡¿¡ ³ª¸ç Á¦ÁÖµµ¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© Àü±¹ °¢Áö¿¡¼ ÀÚ»ýÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿î ¸ÀÀ̳ª¸ç ±â¿îÀº ¾à°£ µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
°ûÇâÀ» ±ú²ýÀÌ ¼ÕÁúÇÏ¿© ¹° 2§¤¿¡ °ûÇâ 50gÀ» ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é °ûÇâÀÇ Çâ±ßÇÑ Çâ°ú ¸ÅÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ¾î¿ï·Á ¸ÀÀÖ´Â Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
°ûÇâÇÏ¸é ¼ÒȺҷ® ½Ä¿åºÎÁø¿¡ ƯÀÌÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ°í ±âºÐÀ» »óÄèÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ±¸Å並 ¸ØÃß°Ô ÇÏ°í ½ÀÀ» ¾ø¾ÖÁÖ´Â È¿´ÉÀ» °¡Á³´Ù. ¿©¸§ °¨±â³ª, ¹°À̳ª ½À±â°¡ ¸¹Àº °÷À¸·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±â´Â °¨±â¿¡ ÁÁÀ¸¸ç, µÎÅëÀ̳ª °¡½¿ÀÌ °¡µæÂù °Í °°ÀÌ ´ä´äÇÒ ¶§ , ¼³»ç, ÀÌÁú ,ÀÔ¿¡¼ ³¿»õ°¡ ³ª´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ¹æÇâÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÇ¹Ç·Î ³¿»õ¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °ûÇâÀÇ ÁøÇ°Àº °ûÇâ°¡·ç¸¦ ¹äÀ§¿¡ »Ñ¸®°Ô µÇ¸é ¹äÀÌ »è¾Æ¼ ¹°ÀÌ µÈ´Ù ÇÏ¿´´Ù.
Ȳ±âÂ÷
°¡À»¿¡ ij¼ ÈëÀ» ±ú²ýÀÌ Á¦°ÅÇÏ°í À§´ë´Â À߶ó ¹ö¸®°í »Ñ¸®¸¸ ¸»¸° °ÍÀε¥ Â÷ Àç·á·Î ¾µ ¶§´Â ÀܻѸ®¿Í ¸Ó¸®¸¦ À߶ó ¹ö¸®°í ¸öÅ븸 Àß°Ô ½ä¾î¼ »ç¿ëÇÑ´Ù. ¸ÀÀº ´Ü¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº ¾à°£ ´õ¿î ¾àÀçÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
Ȳ±â¸¦ ±½°í »ìÀÌ ÅëÅëÇÏ°Ô »ý±ä ÁÁÀº °ÍÀ» °ñ¶ó¼ ÀܻѸ®¿Í ¸Ó¸®´Â Àß¶ó³»°í ¸öÅ븸 Àß°Ô ½ä¾î¼ Ȳ±â 70gÀ» ¹° 2§¤¿¡ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Ȳ±âÂ÷°¡ µÈ´Ù. Ȳ±âÂ÷¿¡´Â ¿À¹ÌÀÚ 10¾Ë, °èÇÇ 4gÀ» ³ÖÀ¸¸é È¿°ú°¡ ´õ ÁÁÀ¸¸ç ¸À ¶ÇÇÑ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
Ȳ±â ¼Ó¿¡´Â ±³Áú, Á¡¾×Áú, ÀüºÐ, Æ÷µµ»ê, ÀûÀ¯»ê, ºñŸ¹Î B, ÀÚ´ç µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. °½ÉÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¸ç ½ÉÀåÀÇ ¼öÃàÀÛ¿ë°ú Áßµ¶¼ºÀ» ¾ø¾Ö°í °ú·Î·Î ÀÎÇÏ¿© ÁöÄ£ ½ÉÀåÀ» °ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Àü½ÅÀÇ ¸»ÃʽŰæÀ» È®Àå½ÃÅ°°í ÇǺÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿Õ¼ºÇÏ°Ô Çϸç ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëµµ ÇÏ°í ¶¡À» ¸ØÃß°Ô ÇÏ´Â µ¥´Â Ȳ±âº¸´Ù ´õ ÁÁÀº °ÍÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ÀúÇ×·ÂÀ» °ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ½ÅÀå¿°¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í ÀÚ±ÃÀ» ¼öÃà½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Å»Ç×°ú ÀÚ±ÃÇϼö¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿´ÉÀ» º¸°Ô µÈ´Ù. Ȳ±â´Â Àͱâ½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î Çã¾àüÁú, ÀúÇ÷¾Ð, ÀÚÁÖ ÇǷΰ¡ ¿À´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç Ȳ±âÂ÷¿¡´Â ¼³ÅÁº¸´Ù´Â ²ÜÀÌ ±ÃÇÕÀÌ ÁÁ±â¿¡ ²Ü°ú ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ´õ ÁÁÀº È¿·ÂÀ» ¾ò°Ô µÈ´Ù. ¶Ç, Ȳ±âÂ÷¿¡ ÀλïÀ» Á¶±Ý ³Ö°í ¸¸µç´Ù¸é È¿°ú´Â ¹è ÀÌ»óÀ¸·Î ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù. Ȳ±â´Â Àͱâ½ÃÅ°´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ³ª ½É¿ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶¡ÀÌ ÀüÇô ¾È³ª¿À´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÑ Áõ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÇÀÌÀÎ(À²¹«,¿°ÁÖ)Â÷
À²¹«ÀÇ ¿¸Å¸¦ ¾²´Â °ÍÀÌ¸ç °¡À»¿¡ Á¾ÀÚ¸¦ äÃëÇÏ¿© ¿ÜÇǸ¦ Á¦°ÅÇÏ°í ÇÞºû¿¡ ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
ÀÇÀÌÀÎÀº °¡·ç·Î ¸¸µé¾î ¹°¿¡ Ÿ¼ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ý°ú ²ú¿©¼ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÇÀÌÀÎÀ» »ì¦ ºº¾Æ¼ ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ´ã¾Æ 2§¤¿¡ ³Ö¾î¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Â÷°¡ µÈ´Ù. °èÇǸ¦ Á¶±Ý ³Ö¾î¼ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é Â÷ ¸ÀÀÌ ´õ¿í ÁÁ°Ô µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
ÀÇÀÌÀο¡´Â ÀüºÐ, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ´çºÐ, ȸºÐ, ¾Æ¹Ì³ë»ê, ·ÎÀ̽Å, Ƽ·ÎÁø µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù. ÀÇÀÌÀÎÀº Ä¡½À ÀÛ¿ëÀÌ °ÇϹǷΠºñ¸¸Áõ¿¡ ÁÁ´ÙÇÏ¿© ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀαⰡ ÁÁÀº Â÷ÀÌ´Ù. ¼³»ç³ª ½ÀÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±äº´, ºÎÁ¾ µî¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁÀ¸¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ´ç±â¸ç °üÀýÀ» Æì´Ù ±¸ºÎ¸®±â°¡ Èûµå´Âµ¥ ÁÁÀ¸¸ç ºñÀå°ú Æó¸¦ º¸Çϱ⵵ ÇÏ°í ºÎÀεéÀÇ ´ëÇÏÁõ¿¡µµ »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ¾àÀç·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç Àå¾Ï°ú Æó¾Ï¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù ÇÏ¿´À¸´Ï ÀÇÀÌÀÎÀÌ ¾ó¸¶³ª ÁÁÀº°¡¸¦ ÁüÀÛÇÒ ¸¸ÇÑ ÀÇÀÌÀÎÂ÷¸¦ °è¼ÓÇÏ¿© ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ¸öÀÌ °¡º¿öÁ® ³¯¾Æ°¥ °Íó·³ ±âºÐÀÌ ÁÁ°í ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±â´Â ÈÄÀ¯ÁõÀÌ ÀüÇô »ý±âÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¾ÆÇ °÷ÀÌ ¾ø¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
¹ædzÂ÷
°¹±â¸§ ³ª¹°ÀÇ »Ñ¸®ÀÌ´Ù. °¡À»¿¡ äÃëÇÏ¿© »Ñ¸®¸¸ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ ÅëdzÀÌ Àß µÇ´Â °÷¿¡¼ ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿ì¸é¼µµ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª°í ±â¿îÀº µû¶æÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹ædzÀ» Àß°Ô ½ä¾î¼ ¹° 2§¤¿¡ 50gÀ» ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ¸ÀÀÖ´Â Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¹ædz¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¼ººÐÀº, ÀüºÐ, Èֹ߼º, ¼ö±³ µîÀÌ´Ù. ÇѹæÂ÷ Áß¿¡¼ ¸¹Àº Â÷¸¦ ¸¶¼Å º¸¾Ò°ÚÁö¸¸ ¹ædzÂ÷´Â ¸¶¼Å º» »ç¶÷µéÀÌ º°·Î ¾øÀ» °ÍÀ̶ó ¹Ï´Â´Ù. ¹ædzÂ÷´Â Á¾Àü¿¡ ¸¶½Ã´ø Â÷º¸´Ù Åå ½î´Â Çâ°ú ÀºÀºÇÑ ¸ÀÀÌ »ö´Ù¸¥ ¸ÀÀ» º¸¿© ÁÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¹ædzÀº ¶¡À» ³ª°Ô ÇÏ°í ¿À» ³»·ÁÁÖ¸ç ÁøÅë½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ë°ú ¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. Ç×±ÕÀÛ¿ëÀÌ °Çϸç dzÀ» ¸ô¾Æ ³»´Â ÈûÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î dzÇÑ¿¡ ÀÇÇÑ °¨±â, µÎÅë, ´«ÀÌ ¾Æ¹°¾Æ¹°ÇÏ´Â °Í°ú dz¡¤ÇÑ¡¤½À¡¤ºñ·Î ÀÎÇÏ¿© »ý±â´Â ¸ðµç Áõ»óÀ» ¸ô¾Æ ³»´Â È¿°ú°¡ Å©¸ç, »À°¡ ¾¥½Ã°í ½ÃÅ«½ÃÅ« ÇÏ¸é¼ ¾ÆÇ Áõ»óÀÌ Ä¡·áµÇ¸ç, ÆÈ´Ù¸®°¡ ¾¥½Ã¸é¼ ¾ÆÇÁ°í °æ·ÃÀÌ ÀϾ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç, ÄÚ°¡ ¸·È÷´Âµ¥ ÄÚ¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
°èÇÇÂ÷
°èÇdzª¹« ²®ÁúÀε¥ 5¡6³â»ýÀÇ ²®ÁúÀ» ¹þ±â¾î¼ ÇÞºû¿¡ Àß ¸»¸° °ÍÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ¸Å¿ì¸é¼ ´Ü¸ÀÀÌ ÀÖ°í ±â¿îÀº ¶ß°Ì´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¸¦ ²úÀÎ ´ÙÀ½ °èÇÇ 30gÀ» ³Ö¾î¼ 10½Ã°£ Á¤µµ µÎ¾ú´Ù°¡ °èÇÇ´Â °ÇÁ®³»°í °èÇÇ°¡ ¿ï¾î³ ¹°À» ²ú¿©¼ ¸¶½Ã¸é °èÇÇÀÇ ÇâÀÌ ÀºÀºÇÏ°Ô ³ª¸ç ¸ÀÀÖ´Â Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
¼ÓÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÁÖ¸ç ¾çÀ» ±æ·¯ÁÖ°í Âù ±â¿îÀ» ºÐ»ê½ÃÄÑ ³ÃÇÑ °ÍÀ» ¸ô¾Æ³»¹Ç·Î ¼³»ç¸¦ Çϸç Ç㸮³ª ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇ Áõ»óÀ» Ä¡·áÇÏ°Ô µÇ°í, ¿ù°æÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¿ù°æÀÌ ³ª¿À°Ô Çϸç , ¸öÀÇ »óü´Â ¿ÀÌ ÀÖ°í ÇÏü´Â ³ÃÇÑ °ÍÀ» »óüÀÇ ¿À» ¾Æ·¡·Î ³»¸®°Ô ÇϹǷΠ»óÇÏ°¡ ÆòµîÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼ÖÀÙÂ÷ (¼Ò³ª¹« ÀÙ»ç±Í)
¼Ò³ª¹«ÀÇ ÀÙÀ̸ç 4¡5¿ù »õ¼øÀÌ ³ª¿Ã ¶§ ¼ÖÀÙÀ» äÃëÇÏ¿© ±×´Ã¿¡¼ »öÀÌ º¯ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Àß ¸»¸®¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¼ÖÀÙÂ÷¸¦ ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀº µÎ °¡Áö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ °¡Áö´Â °¡·ç·Î ¸¸µé¾î ¹°¿¡ Ÿ ¸Ô´Â ¹æ¹ý°ú ²ú¿©¼ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
1) °¡·ç·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ý
¼ÖÀÙ 600g¿¡ ¶¥Äá 100g, ¹ã 50g, Çö¹Ì50g, È£µµ 70g, °ËÁ¤Äá 2È©À» °ö°Ô °¡·ç·Î ¸¸µé¾î¼ ¼ö½Ã·Î ¹°¿¡ Ÿ¼ ¸¶½Ã¸é ÁÁÀº Â÷°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
2) ²ú¿©¼ ¸Ô´Â ¹æ¹ý
¼ÖÀÙÀ» Àß°Ô ½ä¾î¼ ¼ÖÀÙ 100g, °¨ÃÊ 7gÀ» °°ÀÌ ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ´ã¾Æ¼ ¹° 2§¤¿¡ ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ°Ô µÇ¸é ÁÁÀº Â÷°¡ µÈ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
1)ÀÇ ¼³¸í
°¡·ç·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀº ÁÖ·Î »ý½ÄÀ» ÇÏ´À »ç¶÷µéÀÌ ½Ä»ç´ë¿ëÀ¸·Î ¾²´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ Â÷¸¦ °è¼ÓÇÏ¿© º¹¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é ¸öÀÌ °¡º¿öÁö°í »¡¸® ´Ä´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ¸ç ¸öÀÚü³»¿¡ µé¾î ÀÖ´Â µ¶¼ºÀ» Á¦°ÅÇÏ¸ç ¿©±âÀú±â ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¾ÆÇ °ÍÀÌ ¾ø¾îÁö¸ç ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö°í ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ¸ç Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÇÊÀÚ°¡ 80³â´ë¿¡ ¾Æ´Â ½º´ÔÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥, ¸öÀÌ ºÒÆíÇÑ °÷ÀÌ ¸¹¾Æ ¾àÀ» ´ë ³õ°í ¸Ô´Ù½ÃÇÇ ÇÏ¿´´Ù°¡ ³õÀ¸½Å ½º´ÔÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÌ Ã³¹æÀ» ¹Þ¾Æ Àç·á¸¦ ±¸ÀÔÇÏ¿© ¸¸µé¾î¼ 3°³¿ù Á¤µµ º¹¿ëÇÏ¿´´õ´Ï ¸öÀÌ °¡º¿öÁ® »êÀ» ¿À¸£´Âµ¥ ¼ûµµ ¾ÈÂ÷°í ÈûÀÌ Çϳªµµ µéÁö ¾Æ´ÏÇÏ¸ç ¿©±âÀú±â ¾ÆÇÁ´ø °÷ÀÌ ¾ðÁ¦ ¾ÆÆͳĴ µíÀÌ Á¶±Ýµµ ¾ÆÇ°÷ ¾øÀÌ °Ç°ÇÏ´Ù´Â °ÍÀ̾ú´Ù. Âü¸»·Î ½Å±âÇÑ ÀÏÀ̾ú´Ù.
2)¹ø ¼³¸í
±âħÀ» ¸ØÃß°Ô ÇÏ¸ç °¡·¡°¡ »ý±â´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í °¡·¡°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À» °¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ°Ô µÇ¸ç Ç×±ÕÀÛ¿ëÀÌ °ÇϹǷΠÆó·ÅÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ±â°üÁö¸¦ º¸È£ÇÏ¿© ÁÖ¸ç ´ã¹è¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â Çص¶ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© ÁֹǷΠ´ÏÄÚƾÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ ¸¹Àº ¾Ö¿¬°¡µé¿¡°Ô È£ÆòÀ» ¹Þ´Â Â÷ÀÌ´Ù. ¿ï¿À» Ç®¾î Áֱ⵵ ÇÏ°í dzÀ» ¸ô¾Æ³»¸ç ±ÙÀ°°ú »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í ¹«¸ÀÌ Áã¾î¶â´Â °Íó·³ ¾ÆÇ °ÍÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷°í Àü½ÅÀÇ °üÀýÀÌ ¾ÆÇ °ÍÀÌ Ä¡·á°¡ µÇ¸ç ¹ßÀÇ ¸¶ºñ¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ º¹¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é Ä¡¾Æ°¡ Æ°Æ°ÇØÁö¸ç À§¸¦ µµ¿ÍÁֹǷΠ¼ÒÈ°¡ Àß µÇ°í ¸öÀÌ °¡º¿öÁö¸ç ÇǺθ¦ ºÎµå·´°Ô ÇÏ¿©ÁÖ°í À±±â°¡ ³ª°Ô ÇϹǷΠ¿©ÀÚµé·ÎºÎÅÍ ÀαⰡ ÁÁÀº Â÷°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¹ú²ÜÂ÷
²Ü¿¡´Â µÎ °¡Áö°¡ Àִµ¥ ÅäÁ¾²Ü°ú ¾çºÀ²Ü·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù. ÅäÁ¾²ÜÀº Àϳâ Áß °¡À»¿¡ ÇÑ ¹ø¸¸ äÃëÇÏ°Ô µÇ°í ²Ü Á¾·ùµµ ÇÑ°¡Áö ¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¾çºÀÀº ¼ö½Ã·Î ²ÜÀ» äÃëÇϸç Á¾·ùµµ ½Î¸®²É²Ü, ¹ã²É²Ü, ¸Þ¹Ð²É²Ü, Àâ²É²Ü, ¾ÆÄ«½Ã¾Æ²Ü µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
²ÜÂ÷´Â µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ²ÜÀ» ³Ö°í¼ 5ºÐ Á¤µµ ²ú¿©¼ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ°í ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Àû´ç·®À» Ÿ¼ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
²Ü ¼Ó¿¡´Â Æ÷µµ´ç, °ú´ç, ÀÚ´ç, ÀÇ»ê, ¼ö±³¾ç¹°Áú, È¿¼Ò, ´Ü¹éÁú,¹æÇâ¹°Áú, ±Í»ê, ö,µ¿, ÀÎ, ¸¶°£, Ãë¼Ò»ê, ³ªÆ®·ý, À¯È², ¾Ë¹Ì´½, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹Î B C µîÀÇ ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Ù. ²Ü¿¡´Â ¼ö¸¹Àº ¼ººÐ°ú È¿´ÉÀÌ ´Ù¾çÇÏ¿© ÀüºÎ ¼ö·ÏÇϱ⠳ʹ«³ª ¹æ´ëÇÏ¿© °£´ÜÇÑ °Í¸¸ ¼ö·ÏÇÏ¿´´Ù. ²ÜÀº ¿ÀÀåÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í Á߱⸦ º¸È£ÇÏ¿© ÁÖ¸ç ¿µ¾çºÎÁ·¿¡ ¿µ¾çÀ» º¸ÃæÇÏ¿© ÁÖ°í ½À°ü¼ºº¯ºñ, ¸¸¼º õ½Ä, ¸¶¸¥ ±âħ, ÀÎÈÄ¿°, ±¸°¿°, ÀÔ¿¡ ħÀÌ ¸¶¸£´Â µ¥ , »êÈÄ °¥ÁõÀÌ »ý±â´Â µ¥, À½ÁÖ ÈÄ ÁÖÃë Çص¶¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ¸öÀÌ ÇÇ°ïÇÒ ¶§ µî¿¡ ¸¹Àº È¿°ú¸¦ º¸¸ç, ¿Ü¿ëÀ¸·Î´Â ÀÔ¾ÈÀÌ Çæ¾úÀ» ¶§¿Í ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ È»óÀ» ÀÔ¾úÀ» ¶§ ȯºÎ¿¡ ¹ß¶óÁÖ¸é ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º»´Ù.
Çϼö¿ÀÂ÷(ÇÒ¹ÌÂʺý»Ñ¸®)
ÇÒ¹ÌÂʺýÀÇ »Ñ¸®ÀÌ´Ù. °¡À»¿¡¼ À̸¥ º½ ½ÏÀÌ ³ª¿À±â Àü¿¡ »Ñ¸®¸¦ äÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ »óÇ°ÀÌ´Ù. ¸ÀÀº ´Þ¸é¼ ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÖ°í ±â¿îÀº ´õ¿ì¸ç ÀÎ»ï ¸À°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù.
¡Ø Â÷ ¸¸µå´Â ¹ý
¹° 2§¤¿¡ Çϼö¿À¸¦ 70g ³Ö°í¼ 15ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ¸é ±¸¼öÇÏ°í , ¾à°£¿¡ ¾´ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
¡Ø Â÷ÀÇ È¿´É
Çϼö¿À¿¡´Â ȸºÐ 3.87¡4.96% , »êºÒ¿ë¼º ȸºÐ 0.91¡10.07% ÀÌ¿Ü¿¡ ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¿À·§µ¿¾È º´¿¡ ½Ã´Þ·Á Çã¾àÇØÁø »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁÀº Â÷ÀÌ´Ù. ¸Ó¸®¸¦ °Ë°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¸ç º¸Ç÷ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ÇÇ°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¶½Ã°Ô µÇ¸é ÇǸ¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ°í ºóÇ÷À» ¾ø¾ÖÁÖ¸ç ÀÏÂï ¸Ó¸®°¡ ½¬´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇϱ⵵ ÇÏ°í °üÀý°¡ Ç㸮°¡ ½ÃÅ«½ÃÅ«ÇÏ¸ç ¾ÆÇ°Ͱú ¾àÇÑ °ÍÀ» Ä¡·áÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½Å°æ ¼è¾àÁõ¿¡ °É¸° »ç¶÷¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç ÀåÃâÇ÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÃâÇ÷À» ¸·¾ÆÁÖ°í ÀåÀ» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾î ÁֹǷΠº¯À» ½Ã¿øÇÏ°Ô ³ª¿Àµµ·Ï ÇÏ¿© ÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç ±Ë¾çÀÌ ÀÖ¾î Ä¡·á°¡ Àß ¾ÈµÇ´Â °ÍÀ» »¡¸® ¾Æ¹°°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. µ¥½Å¸°À̶ó´Â ¼ººÐÀº ³»ºÐºñ¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ´Ä´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ±â¿îÀ» µ¸¾ÆÁִµ¥ ÇÑ ¸òÇÏ°Ô µÈ´Ù. 'Çϼö¿À´Â ¸Ó¸®°¡ °Ë¾îÁø´Ù' ÇÏ¿´´Âµ¥ ÀÌ À¯·¡´Â ÇϾ¾¶ó´Â »ç¶÷ÀÌ ¾î´À³¯ ÀÌ»óÇÑ µ¢±¼ÀÌ ÈûÂ÷°Ô ³ª¹«À§·Î »¸¾îÀÖ´Â °ÍÀ» º¸°í ÀÌ»óÇÏ°Ô ¿©°Ü ÀÌ »Ñ¸®¸¦ ij¼ ¸Ô¾îº¸´Ï ¸Àµµ ÁÁ°í Çâ±âµµ ÁÁ¾Æ °è¼ÓÇÏ¿© ¸Ô¾ú´õ´Ï Èò¸Ó¸®°¡ ±î¸¶±Í ¸Ó¸®Ã³·³ °Ë¾îÁö°Ô µÇÀÚ Àڱ⼺ÀÎ ÇÏÀÚ¿Í ¸Ó¸® ¼ö ÀÚ¿¡ ±î¸¶±Í ¿ÀÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© Çϼö¿À¶ó°í À̸§À» Áö¾ú´Ù´Â Àü¼³ÀÌ Èļ¼¿¡±îÁö ³»·Á¿À°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù
°ü·ÃÁö½ÄÀÎÃâó Ŭ¸¯
´äº¯ÀÚ°¡¿Ã¸°³»¿ëÃâó http://ksj1219.com.ne.kr/tea1-5.html http://www.letstea.co.kr/faq.htm ³ìÂ÷ Áß ¹ßÃé |
|
|
|